Токсичные слова

Социальные сети прочно вошли в нашу жизнь. По сообщению SBS News от 10 мая 2022 года, их преимущество в том, что они позволяют нам самовыражаться, а также получать информацию легко и в удобной форме. Я тоже так считаю. Благодаря алгоритмам, предоставляющим контент, который должен вам понравиться, вы можете сэкономить время и получить новые знания. Удобно использовать соцсети в качестве фотогалереи воспоминаний, чтобы там сохранились самые яркие моменты вашей жизни.

Обычно я публикую много фотографий из путешествий. Моя близкая подруга, увидев мой недавний пост, сказала: «Похоже, у вас с мужем очень хорошие отношения. Вы ведь не ссоритесь, когда отправляетесь отдыхать с палаткой?» Вот как я ответила: «Нет. Ссоримся, когда собираем вещи, ссоримся, когда идем. Для похода нужно многое подготовить, а в пути надо потрудиться, потому что ничего не происходит само по себе. Чем больше мы идем, тем сильнее устаем. Думаю, какое-то время мы не будем путешествовать с палаткой, потому что это очень тяжело. Ты ведь и сама знаешь, что в соцсетях мы показываем только лучший свой образ». Тогда подруга сказала: «Я полностью согласна! В социальных сетях все выглядят счастливыми», и мы обе рассмеялись. Все это знают. Что для соцсетей отбираются самые лучшие фотографии. Что это пространство, намеренно отредактированное, чтобы показать мимолетные моменты счастья. Я прекрасно знаю, что не следует сравнивать себя с тщательно отредактированными образами других. Однако в дни, когда мои тело и разум истощены, моя обычная повседневная жизнь кажется унылой. Кажется, что роскошный мир соцсетей полон красивых, стройных, богатых и талантливых людей, которые выглядят счастливыми, а моя реальность скучна и однообразна.

В соцсетях мы видим только те кадры, которые пользователь захотел нам показать. Так что, если смотреть на эти фотографии и размышлять о них слишком долго, ощущения могут быть болезненными. Когда на наших глазах одни люди встречаются, а другие активно переписываются, мы чувствуем себя одинокими и словно выброшенными на обочину. Чтобы утолить душевный голод, мы бесконечно редактируем пост, мучительно размышляя: «Как мне выглядеть лучше? Кажусь ли я счастливой?»

В 2021 году компания «Альба Чхонгук»[23] опросила 616 человек в возрасте от 20 до 30 лет. Им предлагали определить, в какой момент их самооценка была наиболее низкой. Первое место занял ответ: «Когда смотрю на счастливые записи в соцсетях знакомых» (27,6%). Другие исследователи также предупреждают, что, хотя социальные сети являются для людей способом самовыражения и общения с другими, чрезмерное их использование может иметь негативные последствия для психического здоровья.

Невозможно полностью заблокировать цифровые технологии, хотя они и оказывают большое влияние на жизнь человека и общества. Однако самое время соблюдать соответствующую дистанцию, чтобы пользоваться ими безопасно. Например, в одной из соцсетей есть функция «Сделай перерыв». Она отображает сообщение с вопросом «Не пора ли сделать перерыв?» пользователям, которые используют соцсеть в течение определенного периода. Затем появляются рекомендации по релаксации, основанные на советах группы экспертов, например делать глубокие вдохи или слушать музыку. Точно так же, как компании стараются снизить вредность и повысить безопасность своих продуктов, каждый из нас должен применять в жизни модель безопасного использования соцсетей, чтобы сохранить психологическое здоровье. Не слишком ли много времени вы проводите в социальных сетях? Не скроллите ли вы бесконечно страницу вниз, как только открываете глаза утром или перед тем как лечь спать ночью? Не возникают ли у вас нездоровые мысли, когда вы сравниваете свою неотредактированную жизнь с отредактированной жизнью других? Если это хотя бы отчасти верно, попробуйте время от времени дистанцироваться от социальных сетей. Эксперты считают эту практику эффективной. Я тоже ее придерживаюсь.

• Настройте соцсети так, чтобы они не загружались автоматически при включении смартфона или компьютера.

• Отключите уведомления.

• Заходите в соцсети строго по расписанию: в определенные часы или, например, только в выходные.

• Установите запрет на соцсети в определенное время — лучше всего перед сном. Если трудно перестроиться, рекомендую активность, которая стимулирует слух: слушайте музыку или уроки иностранного языка.