Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

В научной литературе не слишком много данных о распространенности благодарности в различных группах населения. Что нам известно, так это связь благодарности с возрастом, полом, образовательным уровнем и профессиональным статусом человека. Люди старшего возраста, женщины, а также те, кто имеет высшее образование и трудоустроен, набирают больше баллов по шкале благодарности в сравнении с молодежью, мужчинами, людьми с образованием ниже университетского, а также безработными. Эти результаты показывают, что благодарность не распределяется в обществе равномерно и мы не можем применять одни и те же методики к любому человеку. В недавнем исследовании обнаружилось, что благодарность слабо влияет на субъективное благополучие в будущем, если сделать поправку на социально-экономические параметры участников. Очевидно, что при оценке склонности к благодарности в различных социальных группах играют роль культурные, гендерные, социальные и личные различия. Кроме того, ясно, что на способность человека испытывать и выражать благодарность влияют жизненный опыт и доступ к определенным ресурсам[63].

Как работает благодарность?

Каждый день в мои соцсети пачками сыплются списки благодарностей, дневники, напоминания и аффирмации. Обычно на этих фотографиях — худые, белые, здоровые люди в безупречных дизайнерских интерьерах. Они взывают к тому, чтобы я испытывала благодарность несмотря ни на что. «Всегда есть за что поблагодарить этот мир». И когда у меня не лучший день, от таких постов становится больно. В таком прямолинейном указании искать во всем светлую сторону есть нечто раздражающее.

За последние десять лет появилось немало исследований благодарности и ее потенциального влияния на психопатологию, ментальные расстройства, общее благополучие и физическое здоровье. К сожалению, многие благотворные эффекты, приписываемые благодарности, имеют слабую доказательную базу.

Cвязь между благодарностью и физическим здоровьем оказалась малоубедительной. Практика благодарности, по-видимому, положительно влияет на состояние людей с сердечно-сосудистыми и воспалительными заболеваниями, а также улучшает качество сна. Однако на физиологические функции она воздействует не больше, чем другие практики смещения фокуса. На данный момент нет убедительных доказательств в пользу того, что благодарность притупляет восприятие боли у пациентов с хроническими заболеваниями и болевым синдромом. И наконец, благодарность не может напрямую предсказывать тот или иной исход в плане физического здоровья[64]. Примечательно, что это противоречит многим идеям, которые я впитала во время обучения. Начав работать с больными раком и людьми, которые ухаживают за ними, я знала, что прежде всего должна рекомендовать практику благодарности. Считалось, что с ней человек может быстрее окрепнуть физически, а без нее, вероятно, будет восстанавливаться медленнее. В онкологической клинике вы, скорее всего, обнаружите кабинет группы поддержки, где пациенты рассказывают, за что они благодарны. Или услышите, как врач инструктирует человека о важности позитивного настроя, если тот хочет выздороветь.

Недавние исследования подтверждают, что регулярная практика благодарности оказывает умеренное положительное воздействие на психическое состояние, эмоциональный фон и социальные связи. В самом деле, терапевтические интервенции[65], подкрепляющие благодарность, — например, ведение дневника — улучшают настроение, если выполнять их регулярно[66]. В этом есть логика: благодарность позволяет переключить внимание на хорошее и часто дает ощущение контроля. Если концентрироваться исключительно на том, чего нам не хватает или что находится вне нашего контроля, самочувствие только ухудшится. Трудность в том, чтобы найти баланс и признать обе части нашей жизни.

К сожалению, благодарность не сглаживает симптомы психопатологии или ментальных расстройств. По научным данным, позитивная психология не всегда подходит людям с длительными расстройствами, а ее эффективность в основном зависит от ресурсов, которыми человек располагает, и текущей жизненной ситуации. Пожалуй, при ментальном заболевании или серьезной психопатологии использовать практики благодарности на начальном этапе терапии даже вредно[67]. И хотя культивирование чувства благодарности считается полезным в профилактике психологических расстройств после травматичных событий, использовать его при существующей патологии следует осторожно. Важно отметить, что эти инструменты не универсальны и могут быть вредны, если используются для замены привычных, традиционных форм лечения, особенно при выраженной симптоматике.

Итак, благодарность может быть мощным инструментом, если правильно выбрать время и убедиться, что нет противопоказаний. Но нельзя утверждать, что она подходит абсолютно всем социальным группам в любых ситуациях.

Я знаю, что должен быть благодарен, но…