Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

Возможно, через этот цикл придется пройти несколько раз. Все зависит от того, что именно случилось и насколько это задело вас эмоционально. Совершенно нормально, если какой-то из этих пунктов дастся вам с трудом либо вы застрянете на нем.

Как сделать благодарность эффективной

Существует много способов практиковать благодарность на ежедневной основе. Просто не забывайте, что она не может возникнуть без поддержки и проживания эмоций. Прежде чем упражняться, важно убедиться, что вы готовы выражать благодарность. Если заставлять и подгонять себя, есть риск, что она окажется фальшивой и бесполезной.

Вот что можно делать регулярно, чтобы благодарности стало больше.

• Дайте место как хорошему, так и плохому в жизни, обращая внимание на обе стороны и признавая их. Обычно легче начинать с того, что вызывает дискомфорт, а уже потом переходить к благодарности.

• Записывайте, за что вы благодарны. Можно вести дневник о конкретной сфере жизни, составлять списки, рисовать картинки и выполнять любые действия, которые помогают сконцентрироваться на чувстве благодарности[68].

• Говорите спасибо и признавайте вклад людей в вашу жизнь. Помощь другим людям дарит очень хорошие чувства и, кроме того, укрепляет социальные связи. Возьмите за правило благодарить окружающих, улыбаться и говорить что-то приятное[69].

Главное в благодарности — практиковаться регулярно, а не только в ситуации стресса или после столкновения с неприятностями[70]. Чем чаще вы признаете свои чувства и разрешаете себе их испытывать, чем эффективнее решаете проблемы и трезвее оцениваете ситуацию со стороны, тем вероятнее, что у вас разовьется стабильное состояние благодарности.

Помните, что проблемы относительны. Всегда найдется тот, на чью долю выпало гораздо больше испытаний, а ресурсов досталось меньше. Это не должно мешать вам испытывать чувства, которые у вас появляются. Мы можем дать место и сложным эмоциям, и благодарности одновременно. Первая часть этого процесса: «Мне сложно, и я знаю, что не пожелала бы себе этого испытания». Вторая часть: «Хорошо, что у меня что-то есть. Бывает куда трагичнее. И в моем случае могло быть гораздо хуже». Отсутствие равенства и справедливости в мире не отменяет ваших личных переживаний. Стремитесь найти баланс.

Вот еще пример проживания чувства, скомбинированного с благодарностью: «То, что творится у меня в душе, — тягостно и удручающе. Я разрешаю себе признать это. После самоподдержки я обращусь к благодарности. Я ведь и правда за многое могу сказать спасибо, но при этом несчастья других людей не обесценивают моих».

Хорошая идея — создавать собственные способы выразить благодарность, в которых вы обозначите свои переживания и признаете, что обстоятельства могут сложиться удачнее.

Для размышлений

Остановитесь на минуту и подумайте о благодарности. Откровенно ответьте на вопросы.

• Когда вы впервые узнали, что должны быть благодарны миру? Какие идеи, касающиеся благодарности, вы усвоили?

• Случается ли вам чувствовать давление по поводу благодарности?

• Как вы можете встроить благодарность в свою жизнь разумным и полезным образом?

Твои мысли формируют реальность вокруг тебя.

Конечно, мысли много значат, но они не создают окружающий мир. Вы живой, меняющийся человек, на которого влияют множество других людей, места, вещи и социальные структуры. В наших силах запускать системные изменения, которые обеспечат людей ресурсами и позволят им использовать свои мысли для вдохновения и мотивации.

Глава 5. Как проживать эмоции

Рабочее расписание Алисы стало настолько непредсказуемым, что она сократила наши встречи до одного раза в месяц. Такой график приводит к тому, что мы проводим половину сессии, делясь новостями. Она чувствует одиночество, измождена перегрузками и облачена в настолько толстую эмоциональную броню, что я едва могу пробиться сквозь нее. «У меня все нормально. Я справлюсь», — шепчет Алиса. Ее голос тих и слаб. По такому сценарию проходят многие наши встречи: она рассказывает, что дела у нее идут хорошо. Я вижу ее серое лицо, тусклый взгляд и понимаю, что она не решается признаться в истинном положении вещей ни мне, ни себе. Алиса не позволяет себе испытывать чувства, но через психологическое онемение, вызванное бешеным ритмом работы, все же местами пробивается что-то живое. Ее эмоции дадут о себе знать, хочет она этого или нет.

Чтобы немного подтолкнуть Алису, я задаю вопрос о том, что у нее на душе на самом деле: «Дело только в работе или я чего-то не знаю?»