Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

• Какие ценности вложили в меня культура и семья? Являются ли они важными для меня как отдельной личности сегодня?

Ваша ценность — это не конкретная цель. Скорее она отражает то, как вы хотели бы прожить свою жизнь. Например, у вас может быть цель проводить один вечер в неделю наедине с мужем. В таком случае за этим стоит ценность «быть внимательной и заинтересованной супругой». И вы воплощаете эту ценность через совместно проведенное время.

Если вам трудно определить свои ценности, подумайте о целях и поступках, которые вы хотели бы совершать, а затем разберитесь, какая ценность за ними стоит. Кроме того, можно найти в интернете прекрасные списки ценностей, от которых можно отталкиваться.

Вы можете обнаружить, что у вас есть ценность «проводить время с семьей», но при этом вы работаете восемьдесят часов в неделю — тут, в принципе, уже понятно, что именно нужно изменить ради воплощения этой ценности. Такое умственное упражнение помогает проверить, действительно ли это ваша ценность и правда ли, что семья для вас важнее, чем работа. Может быть, вы просто думаете, что так должно быть? Хорошо бы регулярно ставить под вопрос свои ценности и смотреть, как они согласуются с вашими фактическими действиями. Ценности будут меняться с возрастом и с переменами, которые естественным образом происходят в вашем окружении. Совершенно нормально проводить ревизию списка ценностей. Когда вы живете в соответствии со своими ценностями, то получаете гораздо больше удовлетворения и видите смысл в текущих событиях. Не стоит ждать, что это всегда будет приятно, но мысль, что именно этого вы хотите, станет придавать вам сил.

Поддержка и пинок

Вот один из худших аспектов токсичного позитива: прибегнув к нему в неподходящий момент, мы рискуем оторваться от собственных эмоций и почувствовать себя хуже. Но порой нам действительно нужен небольшой стимул для движения вперед. Может быть, вы в одном шаге от завершения большой задачи или немного сбились с пути по дороге к следующей цели. Такое случается, и в подобной ситуации помогают сочувствие и поддержка. Но бывает необходим и небольшой пинок — для мотивации.

Если выбирать из этой книги единственный тезис, который я хотела бы дать вам в напутствие, то он будет таким: огромная сила заключается в понимании того, когда вам нужно сочувствие, а когда — стимулирующий пинок. Иногда нам нужно что-то одно, а иногда — и то и другое. Можно сравнить это с танцем, в котором вы вовремя переходите от одного движения к другому. Перекос в любую сторону чреват неприятностями.

Получать сочувствие и подтверждение своих чувств — очень важно. Не устану это повторять. Понятно, почему подтверждение чувств сейчас на пике популярности. До такой степени, что, если мы (или кто-то еще) подвергает эмоцию сомнению, пытается посмотреть под другим углом или не считает ее реальной на сто процентов, это называют газлайтингом. И я все понимаю, подтверждение чувств невозможно переоценить. Оно творит чудеса. Но порой мы слишком увлекаемся, тонем в этом чувстве и не можем найти из него выход. Нужно внимательно следить за этим и не бросаться из огня в полымя — в попытке уйти от токсичного позитива не застревать в чрезмерном стремлении к поддержке.

Начнем в того, что такое поддержка и почему она приносит столько пользы. Ее можно спутать с одобрением, но это не одно и то же. Когда вы подтверждаете свое чувство, вы фактически говорите:

• Я отдаю должное своей человеческой природе, которой свойственно многообразие переживаний.

• Возможно, это чувство сейчас кажется нелогичным, и тем не менее я его испытываю.

• Я дам место этому чувству, позволю ему пройти, а затем разберусь в его истоках или пойду дальше.

Подтверждение обычно нужно в некий сложный момент. Когда я помогаю клиентам пройти через сложный опыт, то использую подтверждение перед тем, как перейти к мобилизации сил на нужное действие. Такая тактика позволяет нам пройти через бурю, и, оказавшись по другую сторону, мы решаем, что делать дальше. Может быть:

• это был плохой день или момент, и вы можете оставить его позади;

• эта реакция родилась из чего-то другого, и надо разобраться в ее источнике;

• вам просто нужна поддержка перед тем, как проанализировать ситуацию и двинуться дальше.

Этот процесс начинается именно с признания чувств. Оно ведет к пониманию и движению вперед. Подтверждение чувств работает гораздо лучше стыда, вины или токсичного позитива. И когда мы готовы применять его в комбинации с анализом и новым взглядом на ситуацию, эффект бывает очень заметным.