Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой

• побездельничать;

• поспать;

• съесть что-нибудь, просто потому что оно вкусное;

• почитать что-нибудь для развлечения;

• подвигаться для удовольствия;

• бесцельно полистать соцсети.

Серьезно, съешьте печеньку. Посмотрите кино. Почитайте книгу. Не все, что вы делаете, должно иметь глубокий смысл, расширять кругозор, развивать компетенции и укреплять организм. Можно просто побыть в моменте. Нет никакой финишной линии, жизнь — это не чемпионат по саморазвитию. Более того, как только вы «почините» один аспект жизни, из окружающего мира посыплются предложения исправить в себе что-нибудь еще. Ваша «лучшая» и «счастливейшая» версия себя всегда будет маячить на горизонте. Вы никогда не насладитесь этим миражом. На самом деле вы являетесь лучшей версией себя, когда ошибаетесь и прилагаете усилия, нащупываете границы и учитываете субъектность окружающих, извиняетесь, когда необходимо, просите о помощи и живете по своим правилам. Полное отсутствие осознанности и внутренней работы действительно опасно. Это может стоить вам отношений, работы и других важных сфер жизни. Но одержимость саморазвитием — тоже не выход. Не бойтесь отдыхать и наслаждаться тем жизненным этапом, на котором вы сейчас находитесь, — в том числе можете отложить эту книгу и отписаться от меня в соцсетях. Честное слово, я не обижусь.

Когда полезно слегка пофантазировать

Бывают ситуации, когда мечты и позитивные образы могут принести огромную пользу. Габриэле Эттинген, автор книги Rethinking Positive Thinking, провела несколько исследований о влиянии позитивных фантазий и мечтаний на мотивацию. Полученные данные однозначно продемонстрировали: «Позитивные фантазии, желания и мечты, не основанные на прошлом опыте, не приводили к росту мотивации и деятельному, энергичному подходу к своей жизни. Они приводили к обратному». Это значит, что если у вас нет изначального опыта достижения какой-либо цели и вы полагаетесь лишь на мечты и фантазии о ее достижении, то вы не почувствуете себя более мотивированным[139]. Если я начну визуализировать, что в тридцать лет с ростом 160 см стану профессиональной баскетболисткой, направлять в этот образ энергию и вести себя так, словно мечта уже сбылась, — скорее всего, ничего у меня не выйдет.

Хотя работа Эттинген ясно продемонстрировала, что манифестации и притягивание желаний, как правило, не повышают мотивацию и не приводят к улучшению результатов, подобные фантазии в определенных ситуациях оказались весьма полезны. Доктор Эттинген обнаружила, что мечты и позитивные фантазии помогают нам отвлечься, пока мы чего-то ждем или проходим через тяжелое событие. Этим приемом пользуются солдаты во время боевых действий, заключенные и умирающие. Он действует наиболее мощно, когда у нас нет возможности действовать и остается лишь терпеть. Человек получает кратковременное удовольствие и может сфокусироваться на процессе ожидания[140].

Кроме того, с помощью позитивных фантазий можно мысленно испытать, каково это — достигнуть своей цели, и столкнуться с предполагаемыми последствиями этого[141]. Скажем, вы мечтаете о карьере юриста. Вот вы представляете, как сидите за большим столом, общаетесь с коллегами и получаете хорошую зарплату. Но затем всплывают другие картины: долгие вечера за работой, многостраничные сложные документы. Вы начинаете сомневаться: так ли приятна эта фантазия? Может быть, юриспруденция — это не ваше? Позитивная визуализация отправляет вас в мысленное путешествие, где вы понимаете, хочется ли вам воплощения этой мечты. А дальше можно приступать к делу.

Итак, позитивные фантазии помогают нам:

• справиться с временной болью;

• сохранить терпение;

• выдержать ситуации, над которыми мы лишены контроля;

• облегчить свое состояние кратковременным удовольствием;

• четче представить свои мечты и желания.

Главное — различать, когда полезна позитивная фантазия, а когда нужно действовать.

Выяснить, что работает для вас

Не существует единственной дороги к полноценной жизни, и нет такой стратегии, которая работала бы для каждого. Как психотерапевт, я точно знаю, что это так (а на свете очень мало вещей, которые я знаю точно). Мы все ходим по этой планете с разными наборами ценностей, идентичностями, жизненным опытом и культурными нормами. Вы не отыщете такой психологической теории или практики самопомощи, которая подходила бы всем в мире, — и это нормально.

Вырвавшись из цикла токсичного позитива и гонки за счастьем, мы должны взглянуть на то, как хотим жить и как наш выбор влияет на окружающих. Это значит поставить в приоритет свои потребности и одновременно признать, что у каждого человека вокруг нас есть собственные ценности и свой образ жизни. Не мы решаем, в чем для них заключается счастье, но мы все равно можем ожидать от них выполнения договоренностей, устанавливать границы и защищать свою энергию. Бросив крысиные бега за счастьем, мы в итоге получаем пространство для того, чтобы проторить собственный путь и отказаться от навязывания другим своего представления о счастье. Все становятся свободнее.