Только без паники

Если вы вдруг обнаружили, что стали беспокоиться о своем здоровье, используйте это как позитивную мотивацию. Перестаньте беспокоиться, прислушайтесь к сигналам своего организма и попытайтесь предпринять что-нибудь полезное .

Для начала пусть прояснится ваше сознание. Если вас беспокоит сердце, можно предпринять множество реальных шагов: перестать курить, начать делать зарядку, а если вас беспокоит избыточный вес — начните регулярные пробежки.

Наше тело — тонко настроенный инструмент. И если оно пытается нам что-то сказать – прислушайтесь к сигналам организма. Вместо того чтобы испугаться, можно сказать себе: «Сердце бьется слишком сильно. Я явно чем-то расстроен. Что случилось? Не начать ли бегать по утрам или лучше сесть на диету? Может быть, пора переходить от водки к вину? Не злоупотребляю ли я кофе? Надо бы лучше о себе заботиться!»

Эрик пришел к нам в офис, уверенный, что не сегодня-завтра он умрет от рака или сердечного приступа, ведь многих его родственников уже нет на свете. При этом у него был явно избыточный вес и пристрастие к сигаретам. Эрик пытался сбросить вес и покончить с курением, но по разным причинам ни то ни другое у него не получалось. Я поинтересовалась, в какой степени страх преждевременной смерти служит для него оправданием того, чтобы не заниматься самим собой и постоянно откладывать на потом свои проблемы? В самом деле, зачем ему разводиться, если он скоро умрет, зачем бросать неинтересную работу? Боязнь развода и перемены работы явно угнетали его подсознание. Таким образом, проблемы с курением и избыточным весом отвлекали его от необходимости делать нечто неприятное, казавшееся ему гораздо более страшным, нежели ожидание смерти.

Многие люди, страдающие ипохондрией, нуждаются во внимании и могут получить его. Главное — не стесняйтесь попросить то, что вам нужно. Все мы помним, что в детстве больше всего внимания нам уделяли во время болезни. Именно в это время наши мамы были особенно ласковы и заботливы, готовили наши излюбленные блюда и разрешали смотреть любимые передачи по телевизору, да и вообще позволяли нам делать то, что нравится. Поэтому болезнь у нас ассоциируется с вниманием и любовью.

Но мы выросли, и теперь, для того чтобы получить желаемое, болеть совершенно не обязательно. Во всяком случае, если вы начнете хныкать и жаловаться, то вряд ли привлечете к себе повышенное внимание окружающих. Существуют другие, более действенные способы возбуждения к себе интереса, надо только уметь вовремя попросить об этом. Вы стремитесь быть услышанным, так выберите время, когда у окружающих есть возможность и желание выслушать вас. Даже если рядом с вами никого нет, вы можете научиться уделять внимание сами себе. Пойдите прогуляйтесь или примите теплую ванну, сделайте себе массаж, поваляйтесь на диване с хорошей книжкой или приготовьте себе что-нибудь вкусненькое. Уж это-то вы заслужили?

От ложного контроля — к контролю реальному

Склонные к тревоге люди дорожат возможностью контроля за событиями наравне с собственной жизнью. Если это и преувеличение, то очень небольшое. В отсутствие возможности контролировать происходящее они постараются хотя бы выглядеть способными на это

В двадцать с небольшим я вращалась в компании молодых людей, которые даже не могли представить, что у меня есть проблемы с тревогой. Я была воплощением самоконтроля. Или, по крайней мере, так выглядела. Люди с повышенной тревожностью хранят свои проблемы с самоконтролем в строжайшей тайне. А поскольку никто не знает, что творится у них в душе, то этим они избегают риска попасть в неловкое положение, которое для некоторых — хуже смерти

Когда вы ведете себя естественно и не скрываете своей уязвимости, доверие и близость приходят сами собой. Вы чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы продемонстрировать разные стороны своего «Я». Это и есть действительный контроль.

Сейчас я позволяю себе быть естественной. Могу бестолково себя вести и не скрываю своей уязвимости. Когда я чувствую, что не могу контролировать свои чувства, меня абсолютно не интересует, видит ли меня кто-нибудь и что он об этом подумает. Ирония судьбы в том, что сейчас я контролирую себя в значительно большей степени, чем тогда, когда хотела выглядеть выдержанной дамой. При этом жизнь моя стала гораздо более насыщенной и веселой. Я позволила себе быть самой собой. Внешнее впечатление стало менее значимым. Я предпочитаю чувствовать себя хорошо, а не только выглядеть .