Только без паники

Ваши тело и сознание не отличают хорошие привычки от дурных. Так постарайтесь заменить вредные, способствующие возникновению тревоги привычки на здоровые, продуктивные. Привыкайте к хорошему!

Глава 5 Тревога ожидания: синдром «что если»

По крайней мере, мы точно знаем, что оборотной стороной любого страха является свобода.

Мэрилип Фегюсон

Дорогая Люсинда,

мой муж давно мечтал взять напрокат фургончик и отправиться на два года в путешествие по Канаде. Я всегда поддерживала Артура и собиралась поехать с ним, но всякий раз, когда дело доходило до окончательного решения, неожиданно пасовала. В глубине души я была совершенно уверена, что не способна надолго оставить свой город, свою страну!

Как бы то ни было, мы все же арендовали семейный фургончик. Боже, как я испереживалась до поездки, чуть было не отказалась от нее. Опять начались все мои «что если». «Что если я заболею? Что если потеряю рассудок за тысячи миль от дома? Что если мне придется вернуться назад?» Но, несмотря на страхи, я все же отважилась на путешествие.

Как было здорово! Правда, поначалу пришлось не раз поволноваться, да и на протяжении всей поездки тоже. Но хуже всего мне было до отъезда, когда голова была переполнена мыслями о гипотетических неприятностях.

Я так рада, что не позволила страхам взять надо мной верх. Путешествие дало мне совершенно новое чувство уверенности в себе и самые лучшие впечатления, какие только были в моей жизни!

Грэйс

Давайте попробуем перевернуть негативные посылки типа «что если».

• Что если вы сможете победить свои панические приступы?

• Что если вам удастся вернуть уверенность в себе?

• Что если вы добьетесь той работы, о которой давно мечтали?

• Что если вы начнете заботиться о себе?

• Что если вы сможете отказаться от лекарств?

• Что если тревога оставит вас?

• Что если вам понравится водить машину?

• Что если вы сможете путешествовать самостоятельно?

• Что если вы полюбите полеты на самолетах?

• Что если вы перестанете беспокоиться о своем здоровье?

• Что если вы полностью исцелитесь?

Я могла бы продолжать этот список до бесконечности, так, как мы это делали с перечислением негативных «что если». И хотя с вопросами из первого списка мы знакомы гораздо лучше, но и тот и другой иллюстрируют примеры мышления ожидания. Правда, положительные ответы на вопросы из второго списка вызывают чувство восторга, а первый порождает лишь тревогу. Выбор за вами!

Тревога ожидания

Толковый словарь определяет ожидание как «акт сознания, нацеленный в будущее, преимущественно к потенциально приятным событиям». Но когда в нашем сознании ожидание соединяется с тревогой, содержание понятия «ожидание» меняется в корне. Тревога ожидания — вид беспокойства, который возникает одновременно с появлением первой же мысли или намерения сделать нечто. В данном случае мы также обращены в будущее, но преимущественно к самому худшему. Истина же заключается в том, что действительные ситуации никогда не бывают настолько ужасны, как они представляются при тревожном ожидании.

В действительности ничто не может оказаться столь же ужасным, как это представлялось во время тревожного ожидания.

Лет двенадцать тому назад, когда я уже справилась с повышенной тревожностью, меня пригласили выступить на национальной конференции, посвященной проблемам фобий и тревоги. Я знала, что мне предстоит общаться с выдающимися психологами и психиатрами, и поэтому волновалась. Чуть с ума не сошла, работая над своим докладом. Шесть недель ушло у меня на подбор материалов, но я все равно боялась, что подготовлена недостаточно хорошо. А тут еще мне на глаза попалась программка конференции со списком ученых дам и мужей. В моем встревоженном сознании начали возникать разные вопросы:

• Что я-то собираюсь там делать?

• Кого я хочу обмануть?

• Почему я собираюсь сделать это?

• Может ли случиться так, что я поднимусь на трибуну и забуду положения своего доклада?

• Не буду ли я выглядеть там неучем?

• А вдруг все эти ученые мужи решат, что я не владею научной терминологией?

• Что если мое выступление затянется? Не слишком ли я укоротила доклад? Смогу ли я вообще подняться на трибуну?

В общем, «накрутила» я себя задолго до начала конференции. Тут еще самолет, на котором мы летели до Сан-Франциско, попал в небольшую болтанку.