Торговый Хаос 2

И Барбара, и Марти дали ясно понять, что не хотят подвергаться какой-то терапии и не согласны принимать медикаменты. Марти считал, что снотворное мешает его торговому анализу. Барбара не любила принимать даже аспирин. Обоим нужно было найти способ успокоить нервную систему, снизить нервное напряжение и повысить чувство уверенности в себе.

Оба они начали с простого упражнения, которое нужно было повторять дважды в день. Аутогенная тренировка - это форма гипноза, которому ученик подвергает себя сам. Важно понимать, какое воздействие оказывает гипноз на автономную нервную систему. Нервная система разделена на две части, центральную нервную систему, которая находится под контролем воли, и автономную нервную систему (АНС), которая не находится под контролем воли. Центральная нервная система влияет на сокращение и тонус мышц, АНС делится еще на две системы, симпатическую и парасимпатическую. Когда мы испытываем опасность или страх, симпатическая система заставляет нас реагировать быстрым сердцебиением, благодаря чему в мышцы накачиваются кислород и сахар. Мы можем дрожать, когда зрение и слух обостряются, и наше дыхание ускоряется, чтобы послать больше кислорода в кровь.

Примитивный человек переключался между реакцией на опасность и реакцией на безопасность таким образом, чтобы он мог охотиться и сражаться, а попав в безопасное место мог спать, есть и расслабляться. АНС важна для гипнотического состояния. После освоения техники AT человек может переходить в это состояние мира, спокойствия и релаксации. Ученик AT легко усваивает, как изменять свое восприятие материального окружения на свой субъективный опыт и степень контроля над автономными функциями.

Целью сеанса AT является гипнотическое состояние легкого транса. Это состояние ведет к расслаблению скелетных мышц и усилению кровотока в ногах, руках и ступнях. Более равномерное распределение крови по телу приводит к появлению приятного тепла.

Это упражнение выполняется дважды в день: 10 минут ранним утром и еще раз в любое время после обеда или вечером. Большинство людей используют таймер или будильник в наручных часах для того, чтобы заниматься только эти десять минут. Сначала ученики отключают телефон, вывешивают табличку "не беспокоить" и сообщают окружающим, что в это время занимаются своим десятиминутным упражнением. Для хорошего выполнения упражнения необходима следующая подготовка. Если людям трудно убедить себя в необходимости выполнять такое десятиминутное упражнение два раза в день, это сигнал о том, что, может быть, оно по настоящему нужно.

Подготовка к упражнению AT

Упражнение AT можно делать лежа на твердой поверхности или сидя на стуле. Убедившись, что их не побеспокоят, ученики ложатся, говорят себе "я спокоен" и начинают упражнение. Они учатся делать то, что называется ", что обеспечивает их возврат к бодрствованию после глубокой релаксации. Для выполнения возвращения лягте на пол или на кровать или сядьте на стул и сожмите кулаки, поднимите руки выше головы, повращайте запястьями, затем резко встряхните руками. Если вы лежите, то, оберегая нижнюю часть спины, повернитесь на бок и легко оттолкнитесь, чтобы сесть. Если ученик AT забывает о возвращении, он может после десятиминутного упражнения чувствовать себя сонным и усталым. Мы говорим: "Помни о возвращении" перед самым началом упражнения для того, чтобы не забыть сделать это в конце упражнения. Это возвращение выполняется два или три раза.

Первый урок состоит из фразы: "Моя правая рука тяжелая", которая повторяется три раза. Левши заменяют эту фразу словами "моя левая рука тяжелая". Эта фраза способствует расслаблению мышц. Когда ум возвращается к мышлению и планированию, как это всегда происходит, просто повторяйте эти фразы снова и снова. Мышцы расслабляются, суставы расслабляются, и наступает глубокое ощущение тяжести. Затем напомните себе вернуться, чтобы чувствовать себя освеженным после этого глубокого расслабления.

Барбара позвонила через несколько первых дней упражнений и сообщила, что чувствует, как будто плывет, и поинтересовалась, является ли это желаемым результатом. Ощущение легкости означает, что вы избавились от мышечного напряжения и вошли в легкий самогипнотический транс.

У Марти была другая реакция. В течение первых двух дней он просто не мог лежать спокойно в течение десяти минут. Он звонил мне, чтобы поговорить о напряжении, которое ощущал в ногах. "Я чувствую напряжение и не могу найти положение, удобно для коленей", - говорил Марти. Он стал подсовывать подушку под колени и нашел, что в этом положении может находиться неподвижно в течение десяти минут. На четвертый день он позвонил и сказал, что, наконец, уснул.