Тренинг по методике Колина Типпинга. Прощайте правильно – исцелите свою жизнь!

Один из признаков стресса – сбившееся дыхание. Стоит нам начать волноваться, как дыхание срывается, и мы с головой уходим в переживания, забывая об осознанности. Но, если мы просто выровняем дыхание, сосредоточимся на этом, как нам становится чуть легче, и мы уже в состоянии действовать разумно.

Вот еще одна причина того, что подавляемые эмоции, спрятанные от самого себя гнев и обида ведут к заболеваниям. По мнению практикующих йогов, неправильное дыхание не только вызывает самые разные заболевания, но и влияет на психическое состояние. Результатом неправильного дыхания могут стать: кислородное голодание, которое влияет на все органы тела, головная боль и множество других нарушений.

Чем старательнее вы сдерживаете эмоции, тем больше шансов, что и дышите вы неправильно, привыкая к этому и не замечая, как неправильное дыхание усугубляет те проблемы, которые его и спровоцировали.

Поэтому, если вы обижены на кого-то, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратите внимание на свое дыхание. Воздействуя на дыхание, вы можете включить механизмы саморегуляции организма, причем как на физическом, так и на тонких планах. Йоги измеряют продолжительность жизни количеством дыханий, а не годами. По их мнению, каждому человеку отмерено определенное количество дыханий. Хотите увеличить продолжительность жизни? Дышите медленно и глубоко.

Самый доступный способ наладить дыхание – выполнять простые йоговские упражнения, получившие название пранаяма.

Пранаяма – удлиненное дыхание и контроль над ним, то есть осознанное управление вдохом и выдохом. В переводе пранаяма означает: «прана» – энергия, «яма» – закон, свод правил, то есть движение энергии по естественным (Божественным) законам.

Если вы занимаетесь йогой, то имеете представление об этих упражнениях, если нет – то обязательно научитесь всем видам йоговского дыхания, это пригодится вам в обычной жизни: выполняя упражнения раз в день, утром или вечером, вы значительно снизите давление стресса на ваш организм и сможете быстрее приходить в себя в момент сложных ситуаций.

Просто возьмите за привычку, когда чувствуете накатывающую грусть, обиду, гнев, напомнить себе: «Дыши!», а еще лучше: «Дыши правильно!»

Вы можете выполнять дыхательные упражнения в любой удобной для вас позе: лежа на спине, сидя на стуле, стоя. Единственное важное условие: комфортная одежда, не стесняющая дыхание, – отсутствие тугих поясов, плотно обтягивающих свитеров или пиджаков и т. д.

Процесс полного йоговского дыхания можно разделить на три этапа: нижнее (брюшное) дыхание; среднее (грудное) дыхание; верхнее (горловое) дыхание.

С помощью нижнего дыхания мы максимально увеличиваем объем воздуха, попадающего в легкие при минимальных мышечных усилиях. Нижнему дыханию мешает тесная, тугая одежда: ремни, корсеты, пояса, плотно облегающие свитера и джинсы.

В случае необходимости нижнее дыхание можно использовать в любом месте (если не мешает одежда), чтобы быстро успокоиться от стрессов и непредвиденных ситуаций. Для этого надо выполнить 7–10 медленных брюшных вдохов и выдохов.

Попрактикуйтесь дома, это не потребует большого количества времени.

Исходное положение может быть любым, в котором вы можете расслабиться. Для начинающих лучше всего выполнять упражнение стоя или лежа, вытянув руки вдоль тела. Одежда должна быть свободной.

Положите одну руку на живот в области пупка. Сделайте глубокий выдох, пытаясь максимально втянуть в себя живот, стараясь достать пупком до позвоночника.

Задержите дыхание на 1–2 секунды, затем начинайте медленно вдыхать, максимально выпячивая живот.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Среднее дыхание – это дыхание, которое мы используем в обычной жизни. Правильное среднее дыхание помогает быстро прийти в себя, восстановить душевное равновесие. С его помощью можно погасить раздражение и найти единственно правильное решение в спорном моменте. Для этого достаточно абстрагироваться от окружающего мира на 10–20 секунд, просто сосредоточившись на дыхании. Это моментально вернет вам спокойствие и уравновешенность.

Исходное положение: любое свободное, расслабленное. Вы можете сидеть на табуретке или стуле с прямой спинкой либо же стоять. Следует проследить, чтобы одежда была свободной и не мешала вашим дыхательным упражнениям.

Положите одну руку на живот, другую на грудь. Максимально выдохните.

Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать, полностью сосредоточившись на дыхании и контролируя, что вздымается только грудь. Ребра максимально возможно расширяются. Ключицы и живот должны оставаться неподвижными.