Тренинг по методике Колина Типпинга. Прощайте правильно – исцелите свою жизнь!

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз. В процессе выполнения упражнения постарайтесь сосредоточиться на дыхании и не думать больше ни о чем постороннем.

Верхнее (горловое) дыхание мы часто используем, даже не замечая этого, особенно в состоянии волнения. Однако большинство не умеют делать это правильно, подменяя истинное верхнее дыхание судорожными неглубокими вдохами и выдохами, которые только усугубляют нервное состояние.

Верхнее дыхание необходимо, поскольку позволяет дополнительно расширить возможности поступления воздуха в организм, что особенно важно в моменты душевного волнения.

Исходное положение такое же, как при грудном дыхании.

Положите одну руку на живот, другую на грудь. Максимально выдохните.

Задержав дыхание на 1–2 секунды, начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Ключицы раздвигаются, плечи распрямляются и отодвигаются назад. Вы должны полностью сосредоточиться на дыхании и контролировать, чтобы грудь и живот оставались неподвижными.

Выдыхая, сжимайте, съеживайте ключицы, плечи при этом передвигаются вперед.

Повторите упражнение 3–5 раз. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 20 раз.

Освоив эти простые подготовительные упражнения, вы можете перейти к полному йоговскому дыханию. Помимо того, что такое дыхание помогает взять эмоции под контроль и начать действовать осмысленно, полное йоговское дыхание чистит и лечит тонкие тела, гармонизируя течение энергии в них.

Если вы практикуете полное йоговское дыхание после того, как написали письма прощения или заполнили анкеты, обязательно «продышите» изменения, которые сейчас происходят с вами. Тем самым вы позволите этим изменениям «встроиться» в ваши тонкие тела, стать частью вас самих.

Таким образом, используя полное йоговское дыхание в самом начале, когда ситуация только произошла, вы помогаете себе взять свои эмоции под контроль и прийти к Абсолютному Прощению более короткой дорогой.

Используя полное йоговское дыхание после того, как вы уже прошли путь от обиды и гнева к прощению, вы запечатлеваете изменения, происшедшие с вами и вашим восприятием, в тонких телах.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Задача: освоить полное йоговское дыхание (большое количество упражнений для развития дыхания вы сможете найти в книгах А. Левшинова).

Для выполнения задания необходимо:

– комфортное лично для вас место, где вас никто не потревожит примерно 10–20 минут;

– удобная, не стесняющая дыхания и движения одежда;

– телефон и прочую технику на это время выключить.

Начальная поза – любая, удобная вам: сидя на стуле или в йоговских позах, лежа на спине.

Выдохните – спокойно и протяжно, удаляя воздух из легких. И сразу, без задержки, начните медленно вдыхать через нос. Одновременно расширяйте при помощи мышц брюшного пресса область живота, чтобы пропустить воздух в нижние отделы легких. Затем начинайте наполнять воздухом грудную клетку. В самом конце заполняйте воздухом верхнюю часть легких.

Почувствовав, что вам уже больше некуда втягивать воздух, начинайте медленно выдыхать в обратном порядке – плечами, грудью, животом.

Повторите упражнение 2–3 раза. За 2 недели вы сможете довести его выполнение до 10 раз, а впоследствии делать его столько раз, сколько это вам необходимо и насколько позволяет предназначенное для пранаямы время.

Медитация в одиночестве

Каждый раз я повторяю, что любая неприятность – это урок, который нам надо усвоить. Если урок усвоен, то велики шансы, что похожая ситуация больше с нами не произойдет, те самые пресловутые «грабли» больше не будут встречаться на пути. Если же, несмотря на всю проделанную работу, история повторяется, то, возможно, это говорит о том, что состояние жертвы стало настолько привычным и укоренившимся, что человек не представляет, как жить иначе.

В этом случае обязательно надо избавиться от плена собственных установок. Это кропотливая работа, но начать ее можно и нужно прямо сейчас. Отпустить прошлое: забыть свои старые установки, перестать относиться к себе, как к ребенку, от которого ничего не зависит.

Эта работа требует сосредоточенности и одиночества. Время выполнения задания всегда индивидуально, но лучше в первый раз позаботиться о том, чтобы вас не отвлекали в течение примерно часа.