Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры

Просите детей попеременно быть солдатом и тряпичной куклой до тех пор, пока у Вас не сложится впечатление, что они уже вполне расслабились.

«Теперь встряхните руками, как будто вы хотите стряхнуть с них капельки воды. Стряхните капельки воды со спины… Теперь стряхните воду с волос… Теперь – с верхней части ног и ступней…»

Упражнение «Четыре пальца»

Цель: Развитие чувства защищенности. Ознакомление участников со способом осуществления активного контроля над своими собственными чувствами.

Оборудование и материалы: магнитофон, музыка для релаксации.

Инструкция: Сообщите детям, что вы хотите научить их эффективному методу расслабления, который помогает быстро успокоиться в случае стресса.

«Устройся удобно; сделай три полных выдоха и закрой глаза… Продолжай дышать спокойно и глубоко, пока я буду говорить….

Дотронься большим пальцем той руки, которой ты пишешь, до указательного пальца этой же руки и вспомни о том времени, когда ты чувствовал себя очень хорошо, несмотря на телесную усталость, – может быть, это было после футбольного матча или длительной вело сипедной прогулки. Ты не хотел ничего, кроме как лечь и отдохнуть – на газоне, в удобном кресле или в кровати…»

«А сейчас дотронься до среднего пальца. Подумай о тех ситуациях, когда ты чувствовал, что тебя любят и полностью принимают, – возможно, в семье или в кругу друзей…»

«Теперь дотронься до безымянного пальца. Вспомни ситуацию, когда тебе сказали самый лучший комплимент. Если тебе ничего не приходит в голову, спроси себя: каким был бы для тебя лучший комплимент?»

«И наконец, дотронься до мизинца. Подумай о самом прекрасном месте, которое ты когда-либо видел. Вспомни момент, который тебя увлек…»

«К этим прекрасным воспоминаниям и теплым чувствам ты можешь возвращаться в любое время, расслабляясь и дотрагиваясь большим пальцем до других пальцев твоей ведущей руки по очереди. Эти чудесные переживания будут сопровождать тебя всегда и везде…

А теперь сделай полный выдох и потянись. Открой глаза и посмотри вокруг, почувствуй себя посвежевшим и бодрым».

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Почему расслабление может увеличить ваши силы?

Упражнение «Коровы, собаки, кошки»

Цель: Обучение участников внимательно слушать, получая при этом удовольствие и имея возможность вступать друг с другом в контакт.

Инструкция: Ведущий произносит следующий текст: «Пожалуйста, встаньте и расположитесь широким кругом. Я подойду к каждому из вас и шепотом скажу на ушко название какого-нибудь животного. Запомните его хорошенько, так как потом нам надо будет стать этим животным. Никому не проговоритесь о том, что я вам нашептала. (По очереди шепчите детям на ухо: «Ты будешь коровой», «Ты будешь собакой», «Ты будешь кошкой».)

Теперь закройте, пожалуйста, глаза. Через минутку я попрошу вас «заговорить» так, как «говорит» ваше животное. Забудьте на время человеческий язык. Вам надо, не открывая глаз, объединиться в группы со всеми теми животными, которые «говорят» так же, как вы. Вы можете ходить по комнате и, услышав свое животное, двигаться ему навстречу. Дальше, взявшись за руки, вы идете уже вдвоем и вместе издаете звук этого животного, чтобы найти других детей, «говорящих» на вашем языке. Готовы? Все закрыли глаза? Помните, что во время хождения по комнате глаза должны оставаться закрытыми. Навострите уши и слушайте звуки, издаваемые коровой, собакой и кошкой… Начали!»

Упражнение «Восемь свечей»

Цель: Обучение способу снятия эмоционального напряжения, беспокойства.

Инструкция: Объясните детям, что хотите показать им способ достижения расслабления и концентрации за короткой время, например, для подготовки к решению нового задания учителя.

«Закрой глаза и представь ряд горящих свечей, стоящих на расстоянии примерно полуметра от тебя. Они могут быть любого цвета или формы. Я буду медленно считать от 1 до 8, а ты будешь по очереди задувать свечи, одну за другой. Когда погаснет последняя свеча, ты сможешь насладиться атмосферой спокойствия и расслабленности, которую ты создал сам.

Давай начнем вместе: раз…два…три… С каждым счетом ты все больше расслабляешься…четыре…пять…

А теперь посиди минутку с закрытыми глазами и насладись спокойствием и тишиной».

«Открой глаза и посмотри вокруг «свежим» взглядом…»

Обсуждение:

• Понравилось ли вам это упражнение?

• Подошел ли вам темп задувания свечей?

• Удалось ли вам «увидеть» горящие и затухающие свечи?

Упражнение «Поймай мышь»

Цель: Снятие мышечного напряжения. Организация перерыва в работе, позволяющего потом снова собрать свое внимание и энергию.