Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Если таймер сработает до того, как вы выполнили задание, вы почувствуете раздражение. «Через пару минут я бы вычеркнула его из своего списка дел!» Возможно, помимо этого, вы будете беспокоиться по поводу того, что произойдет, если задание не будет выполнено. «Если я не отвечу на эти письма, люди подумают, что я их игнорирую!» Ваша лимбическая система сигнализирует о том, что вам грозит опасность, как вы и ожидали. Приветствуйте эти ложные тревоги. Что бы ни случилось, вы справитесь с ними. Так вы разрываете порочный круг тревоги перфекциониста.

После того как задача выполнена, мы привычно чувствуем облегчение, и сегодня вам этого будет не хватать. Не забывайте поощрять себя за то, что вы делаете: бросайте работу, заслышав сигнал таймера, мыслите широко и будьте терпимы к негативным эмоциям. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. Погладьте себя с любовью и скажите: «Молодец!»

Тейлор, которая работает спасателем в нашем местном муниципальном бассейне, встает в полпятого утра, чтобы открыть ворота и подготовить помещение до прихода пловцов. Однажды холодным декабрьским утром она снимала тяжелое покрытие для бассейна, поскользнулась и упала в воду. Дрожа от холода, Тейлор безропотно доделывала свою работу, чтобы мы могли плавать по дорожкам.

Поехав в следующий раз в бассейн, я захватила дюжину домашних печений для Тейлор, чтобы выразить ей свою благодарность. Нужно еще постараться, чтобы выдумать причину для критики в таком добром поступке, но с этой задачей мой перфекционистский «обезьяний ум» справился на пятерку. Когда я передавала печенья Тейлор, из моего рта посыпалось следующее:

«Я не лучший пекарь. Возможно, они подгорели».

«Даже не знаю, понравятся ли они тебе. В них только фрукты».

«Я испекла их пару дней назад, так что они могли зачерстветь».

Тейлор, конечно, приняла печенья с благодарностью, а все мои извинения встречала кивками головы и сияющей улыбкой. И к моему удивлению, через неделю она попросила у меня рецепт!

Вам трудно угодить своему внутреннему критику? Завтрашнее упражнение научит вас тому, что нужно делать, когда не испытываешь чувство удовлетворения.

Глава 3 Как отвечать на критику

Сегодня вы будете вести воображаемый разговор со своим самым суровым критиком, который сидит в вашей голове. Поскольку мы, перфекционисты, не даем себе спуску как никто другой, мы легко можем играть в этой беседе обе роли. Предметом дискуссии может быть совершенный вами поступок в прошлом, который вызвал критику со стороны других лиц или вашу собственную. Или это может быть что-то, что вы боитесь делать из страха подвергнуться критике. И хотя вы могли бы проделать это упражнение в рамках мысленного эксперимента, практика будет более качественной, если вы запишете разговор. Выполните следующие действия.