Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы осознать самобичевание, которым вы обычно занимаетесь, и избавиться от него через обстоятельный диалог. Каждый раз, когда в голове звучит голос вашего критика, переносите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. Каждый раз, когда вы даете ему отпор, снова переносите браслет. Хвалите себя за высокие ценности, к которым стремитесь, такие как честность, открытость, искренность и смелость. И присуждайте себе дополнительные баллы за использование плана тренировок!

Вы склонны перечитывать свои тексты, электронные письма и сообщения в социальных сетях, чтобы убедиться в отсутствии ошибок и опечаток? Вы беспокоитесь, когда нажимаете «Отправить», опасаясь, что упустили что-то, из-за чего вы будете выглядеть глупо? На завтрашних занятиях вы будете намеренно делать ошибки, чтобы научиться принимать себя. Это единственный способ развить подлинную уверенность в себе!

Глава 4 Сделайте ошибку в сообщении

Сегодня вы намеренно допустите ошибку в электронном письме, СМС или сообщении в социальных сетях. Вы можете неправильно написать слово, сделать грамматическую ошибку, отправить не ту фотографию или использовать смайлик, который не подходит ситуации. Выберите ситуацию «с низкими ставками» (не самой большой важности), которая тем не менее будет вызывать у вас тревогу, – например, пообщайтесь о чем-то относительно незначительном с другом или коллегой, но не с начальником.

«Обезьяний ум» хорошо умеет стремительно реагировать на непосредственные угрозы нашему выживанию, но, когда дело доходит до рисков, связанных с общением онлайн, он, как правило, переоценивает вероятность того, что нас сурово осудят и мы потеряем социальный статус из-за орфографических и других ошибок. Помимо этого, «обезьяний ум» недооценивает нашу способность наверстывать упущенное в тех случаях, когда мы действительно навлекаем на себя критику. Когда мы находимся в плену у лимбической системы, на уровне подкорки у нас формируется установка перфекциониста: «Если я допустил ошибку, значит, мне грош цена».

Если мы хотим научиться взаимодействовать с окружающими непосредственно и искренне, то мы должны развивать более широкий взгляд на вещи: «Ошибки в общении с людьми неизбежны, а если меня сурово осудят за то, что я совершил ошибку, – ничего, переживу как-нибудь». При регулярном выполнении этого упражнения у вас сформируется более четкое представление о том, что действительно случится, если вы нажмете не ту клавишу или забудете прикрепить к письму файл. Благодаря такому подходу вы будете более спокойным в общении с другими людьми и будете реже вспоминать ошибки, допущенные в прошлом. Впредь, делая ошибки, вы будете проявлять больше открытости, чуткости, непосредственности и искренности – все качества, способствующие подлинному общению с окружающими.

Независимо от того, вызывает ли ваша преднамеренная ошибка в общении с другими людьми критику, вы, скорее всего, испытаете беспокойство, смущение и даже стыд из-за реакции другого человека. Приветствуя эти эмоции своим осознанным дыханием, а не сопротивляясь им, вы можете тренировать лимбическую систему, чтобы в будущем она реагировала не столь бурно. Каждый раз, когда вы думаете о своей ошибке и чувствуете дискомфорт, переносите браслет доброты с одного запястья на другое, делайте глубокий вдох и напоминайте себе о своем широком взгляде на вещи. Когда мы даем этим чувствам достаточно места, они, как правило, испаряются.

В этой практике важнее всего научиться прощать себя за совершенные ошибки. Если кто-то и в самом деле указывает на вашу ошибку или дразнит вас, не защищайтесь и не оправдывайтесь тем, что вы поступили так нарочно. Лучше составьте ответ с использованием своего нового широкого взгляда на вещи, например: «Да, я действительно совершил ошибку. Похоже, я все-таки человек!» Добавьте смайлик в виде сердечка, нажмите «Отправить» и в очередной раз перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое.