Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Питер Элбоу разработал технику свободного письма в 1973 году, и она поныне остается одним из самых эффективных средств от перфекционизма. Освободившись от постылой обязанности писать с соблюдением всех грамматических и орфографических правил, а заодно от необходимости выставлять себя в самом выгодном свете, человек часто с удивлением открывает для себя, как много он может написать, когда ему не вяжут руки императивом «делай все как следует».

У большинства из нас первый опыт письма был в школе, где оценивали почерк, орфографию, грамматику и умение рассуждать. При нашем врожденном стремлении привлекать к себе внимание и заслуживать уважение учителей и родителей школьные оценки лишь подлили масла в огонь, спровоцировав сигналы тревоги лимбической системы «бей или беги» о том, что нам лучше все делать правильно. И у нас отложилась мысль: если я плохо пишу, значит, я и сам плохой. Эта обезьянья ментальность пренебрегает нашими высшими ценностями в пользу осторожности. Вместо того чтобы ставить во главу угла радость самовыражения, мы руководствуемся страхом приобрести клеймо неудачника. Стоит ли удивляться тому, что мы чувствуем себя неуверенно, когда садимся писать?

Писать «свободно» в этом упражнении не значит писать хорошо. На самом деле, когда я обучаю клиентов свободному письму, я часто поощряю их писать плохо. Нам нужно активизировать нашу обезьянью ментальность, чтобы противостоять ей с помощью широкого взгляда на вещи: «Я могу действовать и выражать себя при безусловном принятии себя».

Такой образ мыслей позволит нам спонтанно выражать себя, идти на риск и, возможно, даже обретать творческое вдохновение. Если мы напишем то, что вызовет критику, это нормально: при своем широком взгляде на вещи мы терпимы к ошибкам. Благодаря своим ошибкам мы, люди, учимся и развиваемся, полностью раскрывая свой потенциал.

Конечно, спровоцировав обезьяну, вы получите из принадлежащей ей области мозга приказ действовать. Свободное письмо вызывает тревогу по поводу правильности написанного – вы чувствуете, что должны остановиться и убедиться в том, что пишете связно и грамотно. Вы можете растеряться и остолбенеть: а что писать-то? Скорее всего, вы почувствуете, что на кон поставлено слишком многое, чтобы вы рискнули написать хотя бы еще одно слово. Радушно принимайте все эти чувства. Они неизбежно появляются в процессе выполнения этого упражнения, позвольте им найти естественный выход. А пока они ищут этот выход, вы можете учиться быть добрым к себе.

Помните, что вам не следует увлекаться оценкой качества или количества написанного. Ваша цель состоит в том, чтобы обуздать свой «обезьяний ум». Хвалите себя, когда чувствуете тревогу, и продолжайте писать. Техника свободного письма действительно помогает оттачивать способности к писательству, но сегодня вам нужно кое-что другое.

Вы чувствуете подавленность и напряжение из-за всего, что вам нужно сделать? Вы ругаете себя за невыполненные задачи, пренебрегая тем, что уже сделали? Вы обычно переоцениваете то, что, по вашему мнению, можете сделать за то время, которое вам отводится? Если вы хотите расслабиться, снизить уровень нервно-психического напряжения и почувствовать себя более значимым и достойным человеком, тогда завтрашнее упражнение для вас!

Глава 6 Составьте списки нужных и ненужных задач

Сегодня, помимо обычного списка дел, вы составите список задач, которые вы не будете выполнять. В раздел «Не нужно» следует внести задачи, относящиеся к области насущных потребностей и обычно помещаемые в раздел «Нужно». Сегодня то, что вы не делаете, будет важнее того, что вы делаете. Вот вам для примера мои списки:

Упражнение

Нужно: выполнить это письменное упражнение (один час), постирать, подготовиться к презентации в понедельник (один час), сходить в тренажерный зал, поужинать в кругу друзей.

Не нужно: делать уборку по дому, покупать продукты, планировать обеды на неделю, ехать на почту для отправки посылки.

Кому-то может показаться, что так я облегчаю себе жизнь, но если бы вы знали меня, то поняли бы, что мне очень трудно отказаться от выполнения этих задач.