Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Сегодня вы будете делать пятиминутный перерыв после каждых двадцати пяти минут работы. Работаете ли вы за компьютером, наводите порядок в доме или убираете снег, вы будете делать перерыв каждые двадцать пять минут независимо от того, успели ли вы выполнить задачу. Во время каждого перерыва вы можете делать практически все, что захотите, кроме самой работы. Я предлагаю вам делать что-нибудь физически: например, можете начать делать упражнения на развитие гибкости тела, заняться ходьбой или подниматься и спускаться по безлюдной лестнице. Но при желании можно просто заварить себе чашку чая или устроить медитацию. Здесь главное – прекратить работу и восстановить силы.

При этом можно использовать встроенный таймер телефона, но я предлагаю загрузить какое-нибудь из множества бесплатных приложений, которые помогут вам отслеживать каждую рабочую сессию. Я полагаюсь на одно из них, когда пишу. Время от времени оно подает сигнал о том, что мне пора сделать перерыв. Я могу, например, включить музыку и потанцевать!

С точки зрения лимбической системы выживание связано с долгой и упорной работой. Для наших предков это означало охоту, собирательство и наблюдение за хищниками. В результате наш «обезьяний ум» от природы не выносит перерывов в работе: мы сознательно ассоциируем их с ленью. Согласно обезьяньей ментальности перфекциониста «перерывы – это просто блажь и потворство своим слабостям, которые только мешают мне всюду успевать».

Если мы сидим или стоим на месте в течение нескольких часов подряд, это серьезно сказывается на нашем физическом и душевном здоровье. Из-за гиподинамии на рабочем месте нынешнее поколение чаще страдает от сердечных заболеваний, диабета, депрессии и ожирения, чем предыдущие, более активные поколения. Недавно проведенные исследования показывают, что работа без перерывов напрямую связана с ухудшением способности принимать решения и снижением концентрации. Жертвуя своим здоровьем (физическим и душевным), мы не станем везде успевать.

Перерывы повышают самоотдачу. Просто встав из-за стола и походив, вы улучшите кровообращение, повысите мышечный тонус и ускорите обмен веществ. Мы можем вернуться к работе с улучшенной концентрацией внимания, более четким принятием решений и новой мотивацией. Установка в рамках широкого взгляда на вещи, которое мы хотим развивать, гласит: «Чем чаще я делаю перерывы, тем более находчивым, успешным и здоровым становлюсь».

Лимбическая система приучила нас выполнять задачи без остановки, и она не разрешает нам отдыхать, когда нам этого хочется. Когда сработает таймер, вам потребуется большая выдержка, чтобы прекратить то, что вы делаете. Вы испытаете чувство острой неудовлетворенности из-за того, что вам приходится оставить что-то незаконченным, в то время как вам кажется, будто все вокруг заметно обходят вас в гонке жизни. Вы зададитесь вопросом о том, а не приведут ли эти перерывы к тому, что сегодня вы не успеете выполнить всего объема намеченных работ. Сигнал таймера может раздражать вас, так как он предписывает вам, что нужно делать. Все эти чувства следует ожидать и приветствовать. Дышите медленно и глубоко. Положите руку на сердце и скажите себе, что вы заслуживаете отдых.

Укоренившиеся привычки в работе трудно отменить, даже на несколько часов. Если вам не удается сделать шестнадцать перерывов за восьмичасовой рабочий день, ничего страшного. Возможно, вам придется делать перерыв через каждый час или даже реже. Хвалите себя каждый раз, когда вам удается получить передышку. Используйте браслет доброты к себе как памятку о том, чего вы хотите добиться этой практикой: крепкого здоровья, большей цельности и инициативности.

Есть ли что-то, что вы намерены сделать, но все время откладываете? Вы полагаете, что откладываете дело потому, что ленивы? Нет ничего более далекого от истины, которая заключается в том, что вы так стараетесь все делать хорошо, что ваша педантичность превращается в невроз. Не волнуйтесь: завтрашнее упражнение поможет вам перестать быть аккуратистом.

Глава 8 Не откладывайте дела в долгий ящик!