Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Сегодня вы потратите пять минут на то, чтобы приступить к выполнению задачи, которую откладывали. Эта задача может быть утомительной рутиной (работа с горой ждущих ответа электронных писем, стопкой счетов или квартальной отчетностью), личным проектом (организация рабочего пространства, очистка сточных канав) или быть нацеленной на изменение образа жизни (физические упражнения, медитация). Вместо того чтобы откладывать задачу или продолжать беспокоиться о ней, вы установите таймер на пять минут и без лишних раздумий приступите к делу.

Когда таймер сработает, вы должны остановиться. Вот и все. Не имеет значения, какую часть задачи вы выполнили или насколько идеально. Если вам хочется продолжать работу, можете так и сделать, в противном случае перейдите к другим делам. В любом случае похвалите себя за то, что не отложили задачу в долгий ящик.

Вполне возможно, что вы считали себя слишком занятым или слишком ленивым, чтобы приступить к этой задаче, но, скорее всего, дело в вашем перфекционизме. По мнению «обезьяны», если мы делаем что-то неидеально, то становимся уязвимыми для критики со стороны самих себя и, возможно, других людей. Физические упражнения должны выполняться с изяществом и выносливостью, а если это не так, тогда лучше валяться на диване. Медитировать следует без суеты и не менее получаса, иначе мы просто позеры. В электронных письмах должны быть хорошая грамматика, высокий ум и юмор, иначе мы скудоумны. И раз мы, бросив какую-то задачу незавершенной, можем вызвать критику, мы никогда не должны начинать того, что не можем закончить. Вслед за обезьяной в нас мы говорим: «Если я не могу сделать что-то идеально, значит, я вообще не должен к этому приступать».

Широкий взгляд на вещи, который вы будете практиковать для этого упражнения, выражается в том, что пять минут деятельности лучше, чем пять минут ее избегания. Вдохновение с большей вероятностью охватит вас, когда вы будете действовать, а не бездействовать. Делая что-то, пусть даже без особого желания, вы посылаете обезьяне четкий сигнал о том, что сегодня ей не видать банана. Сегодня вы развиваете свои ценные качества: когнитивную гибкость, находчивость, целеустремленность, выдержку, отвагу.

Когда мы приступаем к задаче, в отношении которой не испытываем никакого энтузиазма, у нас возникают самые разные эмоции. Если задача требует особой подготовки или обещает быть трудной, мы можем ощутить тревогу, даже страх. Если задача не увлекает нас ни физически, ни морально, мы быстро начинаем скучать. Если задача объемная и на ее выполнение уйдет уйма времени, нам кажется, будто на нас взвалили тяжкое бремя. Так, вас может даже возмутить тот факт, что вам вообще приходится выполнять эту задачу. Вы можете почувствовать себя глупо при установке таймера. И конечно, вы можете задаться вопросом: «Если сейчас я потрачу на эту работу только пять минут, когда же я закончу ее?» А это может еще больше усилить вашу тревогу. Все эти чувства естественным образом порождаются лимбической системой. Вместо того чтобы сопротивляться этим чувствам, продолжая избегать задачи, вы будете приветствовать их дыханием и решать задачу в течение нескольких минут.

Вам неймется дать себе оценку за объем работы, который вы успели проделать в эти пять минут, или за ее качество, но цель этого упражнения заключается лишь в том, чтобы четко выдерживать сроки. Сегодня вам не следует сомневаться в качестве своей работы и контролировать его. Вознаградите себя за эмоции, которые вы радушно приняли, и за широкий взгляд на вещи, который вы развивали. А если вы испытываете желание основательнее взяться за поставленную задачу, похвалите себя и за это!