Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Какой бы простой ни казалась задача выделить время для развлечений в этот день, на самом деле она может оказаться трудной, если вы не привыкли это делать. Вы можете раздражаться из-за необходимости прерывать работу над важными задачами. Вы можете счесть игру ребячеством и дуракавалянием – «Староват я для игрушек!» – и беспокоиться о работе, которую бросили. Не поддавайтесь этим негативным эмоциям. Считайте их болезнями роста в период восстановления своей природной способности к игре. Направляйте вдыхаемый воздух в эти чувства и напоминайте себе о своем широком взгляде на жизнь. У вас есть не только право развлекаться, но и личное обязательство жить в гармонии как с собой, так и с миром.

Если сегодня игра не доставляет вам никакого удовольствия, вспомните о том, что это упражнение, то есть нечто сложное и требующее практики для полного усвоения. Будьте милосерднее к себе. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу за то, что нашли время для игры!

Многие из моих клиентов страдают от социальной фобии (формы перфекционизма), при которой человек боится, что его подвергнут критике, осудят и отвергнут за его внешность и поведение. Мои клиенты пытаются защититься от этой тревоги, избегая социальных взаимодействий. Один коренастый молодой человек, когда-то игравший в американский футбол, начал до того конфузиться в обществе, что даже подумывал бросить колледж. После одного-двух сеансов в моем кабинете он согласился на упражнение, которое было для него гораздо труднее, чем три раза подряд обежать футбольное поле по периметру: ему предстояло три раза обойти периметр торгового центра в красивом женском шарфе с розовыми цветами. Завязывая шарф вокруг его шеи, я напомнила ему о том, чтобы он обязательно зашел в ресторанный дворик.

«Это чистое безумие! – испугался он. – Наверное, у меня ничего не выйдет», но вскоре, после моих уговоров и своей самонастройки, пошел выполнять задание.

Через десять минут он вернулся, дрожа всем телом и обливаясь потом. «На меня реально все пялились», – поделился он.

«Отлично! – отреагировала я. – Именно это нам и нужно. Помни: ты должен будешь принять себя, даже если все от тебя отвернутся».

Сделав второй круг, он вернулся ко мне уже с более спокойным видом. «На этот раз все было не так плохо, – сказал он. – Мне даже показалось, что не так уж много людей обратили на меня внимание».

Третий круг он описывал минут двадцать. Когда я поинтересовалась, почему он шел так долго, он объяснил, что зашел в обувной магазин примерить кроссовки. Не снимая яркого женского шарфа с цветами! «Продавец хмыкнул в мою сторону, но мне его ужимки по барабану, – усмехнулся он. – Это его проблема, не моя!»

«Дай пять!» – воскликнула я, восхищенная его храбростью. Думаю, для него эта тренировка была ничуть не легче тех, что были у него на футбольном поле.