Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

По сути, в составлении списков дел нет ничего плохого, но у перфекциониста регулярное составление списков может поддерживать бессознательные установки, которые не дают ему отпустить себя и быть свидетелем происходящего. Если вы воздержитесь от составления списка дел до того, как отправитесь на работу или за покупками, из вашего подсознания могут всплыть такие предположения, как «без списка дел моя жизнь полетит под откос», «я потеряю контроль», «я ничего не сделаю», «я что-нибудь забуду и подведу людей». Обезьяна в нас рассуждает так: «Если у меня не разложено все по полочкам, нечего и думать отдыхать». В таком образе мыслей, ориентированном на решение задач, нет места вдохновению, непосредственности, творчеству и потребностям проявлять заботу о себе. Когда мы размышляем в таком ключе, препятствия, как правило, раздражают нас. Мы воспринимаем других людей как инструменты, с помощью которых добиваемся результатов, и начинаем горячиться, когда они не оправдывают наши ожидания. Если у нас появляется возможность отдохнуть, поиграть или пообщаться, мы слишком заняты для того, чтобы воспользоваться ею.

В отсутствие списка дел, которого нужно придерживаться, мы с большей вероятностью перестанем с одержимостью маньяка рваться все время что-то делать и откроемся для новых впечатлений. Если что-нибудь помешает нам выполнить задачу, мы сможем проявить гибкость и творческий подход или вообще отложить ее решение и вернуться к ней позже. Если кто-то не пойдет нам навстречу, мы сможем отнестись к этому с выдержкой и пониманием. Мы будем быстрее замечать возможности вести себя непосредственно, делая то, чего хотим именно мы, а не обезьяна в нас. Желанную нам установку в рамках широкого взгляда на вещи можно выразить так: «Я отказываюсь от контроля и плыву по течению».

Лишившись ценных указаний, вы, возможно, почувствуете растерянность, беспомощность и одиночество. Поскольку вы исследуете неизведанную территорию, вам понадобится все ваше мужество, чтобы не заблудиться. Это не значит, что вы должны стиснуть зубы и идти напролом, – как раз наоборот. Очистите ум от лишних мыслей, чтобы осознать его содержимое – например, страх того, что вы делаете слишком мало и забываете что-то важное или что вот-вот стрясется нечто ужасное. Если вы что-нибудь забудете (а иначе и быть не может), вы можете почувствовать сожаление или неуверенность в себе. Вы можете даже устыдиться своей «лени». Какой бы ни была эмоция, дышите осознанно и глубоко, принимая ее с добрым отношением к себе. Она не может длиться вечно, а у вас впереди целый день!

«Обезьяний ум» попытается обмануть вас, заставив выполнять умозрительный список дел, чтобы компенсировать отсутствие бумажного списка. Помните о том, что это упражнение дано вам не для того, чтобы вы делали все без списка, а для того, чтобы осознали свои сокровенные желания, которые вы игнорируете, когда ставите во главу угла повестку дня. Сегодня вы зарабатываете очки за то, что (1) придерживаетесь широкого взгляда на вещи и (2) позволяете эмоциям рассеиваться естественным образом, не оказывая им сопротивления. Очков за поддержание своего обычного уровня активности вы не получите.

Без списка дел вы, скорее всего, не успеете сделать все. Когда я только начала эту практику пять лет назад, я ругала себя за то, что забывала что-то важное. Мне приходилось вновь и вновь напоминать себе о том, что в этом упражнении предусмотрено снижение отдачи. Поэтому, забыв что-то, перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, присудите себе дополнительное очко и похвалите себя за то, что сегодня вы обошлись без списка.

* Бэнто – японский термин для упакованной еды на одну порцию. Традиционно бэнто включает в себя рис, рыбу или мясо и один или несколько видов нарезанных сырых или маринованных овощей в одной коробке с крышкой.

У вас возникают проблемы с принятием решения, потому что вы беспокоитесь о том, что сделаете неправильный выбор? Вы хотите стать более расслабленным, решительным и гибким? Завтрашняя игровая практика поможет вам в этом.

Глава 14 Подбросьте монетку

Подбросьте монетку в любой ситуации, которая предполагает сегодня два варианта. Будете ужинать дома или в ресторане? Наденете красные или синие туфли? Проверите электронную почту или почитаете книгу? Сегодня принимайте все решения в стиле «орел или решка», но только не для по-настоящему важных дел. Не планируйте с помощью монеты следующий отпуск!