Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Если сегодня вам удалось завязать разговор, если люди позитивно отреагировали на вас, это хорошо. Если нет, все равно хорошо! Это упражнение разработано для того, чтобы помочь вам устанавливать связи и повысить психологическую устойчивость в случае отвержения. Если кто-то не реагирует на вас так, как вы надеялись, перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое, похвалив себя за то, что пошли на риск. Научиться любить себя независимо от своего поведения или реакции людей на вас – не просто лучший способ укрепить уверенность в своем уникальном, подлинном, несовершенном «Я», а единственный способ сделать это.

Все время, пока я писала эту книгу, мы с моим мужем Дугласом сидели дома, соблюдая карантин из-за COVID-19. Как-то вечером, чтобы скоротать время, мы решили позабавиться настольной игрой с использованием игральных костей, которую мы достаем, только когда к нам приходят в гости наши дети. В основе этой игры лежит не удача, а стратегия. После того как я проиграла мужу четвертый вечер подряд, я вдруг вспомнила, почему мы с ним не играем в такие игры на пару. Он лучше меня стратегически мыслит, поэтому, проигрывая ему, я чувствую себя бестолочью и злюсь на него. Это не лучшее времяпрепровождение для пары в карантине, который еще неизвестно когда закончится. В общем, мы положили эту игру обратно в коробку.

Примерно через неделю Дуглас был приятно удивлен, когда я предложила ему сыграть в эту игру еще раз. Он просто не знал, что я втайне от него посмотрела в Сети видеоролики о выигрышных стратегиях. Мне не терпелось сыграть в тот же вечер!

Я снова проиграла! Но на этот раз я не расстроилась – напротив, даже повеселилась. Приняв новую стратегию игры, я бессознательно стала питать новые ожидания в отношении выигрыша и проигрыша. Поскольку я знала, что изучение новой стратегии потребует практики, то понимала, что мне придется попотеть, прежде чем я преуспею в ней. На свои проигрыши я не реагировала болезненно, так как относила их к процессу обучения. Сделав еще несколько попыток, я выиграла у Дугласа! Но даже если бы я проиграла, к тому моменту я уже поняла, что освоение нового материала само по себе приносит большое удовлетворение и что оно даже приятнее победы.

Вы хотите быть более непосредственным и уверенным в себе? Завтрашнее упражнение покажет вам, что этому мешает и что нужно предпринять.

Глава 17 Проиграть, чтобы выиграть

Выберите игру, в которую вы никогда раньше не играли или играли, но никогда не выигрывали в ней, и приготовьтесь проиграть. Если у вас нет настольных игр, можете поискать игры в интернете, в том числе традиционные настольные. Если никто не может составить вам компанию, разложите пасьянс. Какую бы игру вы ни выбрали и кто бы ни был вашим оппонентом, не добивайтесь победы. Ваша цель состоит в том, чтобы опробовать стратегию, к которой вы раньше не прибегали. Если вы играете по-новому, вы уже выиграли!