Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Почему мы так часто не можем принять факт проигрыша? Почему мы занимаемся самобичеванием, даже когда кто-то обыгрывает нас в настольной игре, причем в дружеской атмосфере, где на кону не стоят деньги или авторитет? Поблагодарите лимбическую систему, которая запрограммирована воспринимать любую потерю как потенциальную угрозу выживанию. Когда первобытный мужчина проигрывал битву с другим членом своего племени, он мог потерять возможность обзавестись партнершей. Когда первобытная женщина отдавала соседке собранные фрукты и овощи, получая от нее взамен коренья, она могла голодать. Обезьяна в нас рассуждает так: «Проиграв, я спускаюсь по лестнице доминирования, поэтому могу подвергнуться остракизму и даже умереть».

Но если мы не хотим рисковать, то склонны сдаваться при первых признаках трудностей. Мы избегаем того, в чем еще не преуспели. И когда мы переживаем проигрыш, который неизбежен, мы плохо относимся к себе. Нам кажется, что проигрыш в чем угодно, даже в чем-то «с низкими ставками», например в настольной игре, ставит на нас клеймо неудачников.

Чтобы взаимодействовать с миром более непосредственно, уверенно и артистично, нам нужно научиться грамотно проигрывать. Нам нужно перестать принимать свои проигрыши близко к сердцу и увидеть в них их истинную природу – неизбежные этапы процесса обучения чему-то новому. Установка в рамках широкого взгляда на жизнь, который мы хотим развивать, заключается в том, что проигрывать – значит учиться. Данное упражнение следует выполнять с этой установкой в ситуации «с низкими ставками», любое развитие которой некритично для нас. Когда мы учимся стоически сносить мелочи жизни, в том числе через свою готовность проиграть в настольной игре, мы развиваем психологическую устойчивость против настоящих ударов судьбы. Мы сможем добиваться того, о чем мечтаем, не довольствуясь достигнутым. Так проигрыш делает нас победителями!

Поскольку природа заложила в нас отвращение к проигрышу, при выполнении этого упражнения вас не минует чаша с коктейлем из неприятных чувств, таких как раздражение, неудовлетворенность, даже смущение или гнев. Вы будете поднимать плечи и стискивать челюсти, у вас повысится кровяное давление – все это автоматические реакции, подготавливающие ваше тело к борьбе с противником. Мы не можем преодолеть эти чувства, борясь с ними. Откройтесь им, расправив плечи и дыша медленно и глубоко в живот. Так ваши дискомфортные чувства рассеются быстрее, благодаря чему ваше сознание прояснится и вы откроетесь новым стратегиям и навыкам.

Если вам посчастливится выиграть затеянную сегодня игру, это нормально, но только если вы выиграли с установкой «проигрывая, я учусь выигрывать». Поскольку вы готовы рискнуть проиграть и приветствовать дискомфортные чувства, которые вызывает проигрыш, вам присуждаются очки. Сегодня вы сохраняете ценности, которые делают вас настоящим победителем: готовность идти вперед, открытость, стойкость, доброту к себе.

У вас когда-нибудь опускались руки при виде списка дел? Может быть, у вас так много дел, что вы чувствуете подавленность? Какая задача самая важная? Как вам максимизировать самоотдачу? Вы должны сначала выбрать самую сложную задачу или вам лучше начать с легкой, а затем перейти к сложной? Завтрашняя практика поможет вам развить больше спонтанности, уменьшить откладывание «на потом» и улучшить результаты своих трудов!

Глава 18 Выполняйте задачи в случайном порядке

Сегодня вы будете выполнять задачи в случайном порядке. Вместо того чтобы составлять список дел, запишите все, что хотите сделать, на карточках (или на листочках бумаги), которые затем бросьте в шляпу (или в тарелку). После этого, не подглядывая, вытащите одну карточку. Изложенную на ней задачу вы станете выполнять сегодня в первую очередь. Менять карточки нельзя! Решив задачу, выньте другую карточку таким же случайным образом и так далее. Если в силу не зависящих от вас обстоятельств какая-то задача оказалась для вас слишком сложной, верните карточку в шляпу и сделайте новую попытку. Важное предостережение: не включайте в круг задач что-то срочное, например визит к стоматологу или встречу детей после школы!