Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Конечно, с нашей стороны естественно проявлять интерес к тому, как мы выглядим. Каждому из нас нужно привлечь партнера для продолжения рода, что в конечном итоге обеспечивает выживание нашего вида. Программы в лимбической системе не позволяют нам показаться на людях в таком виде, как будто мы только что вылезли из постели. Добавьте сюда индустрию косметических товаров, которая зарабатывает сотни миллионов в год и пичкает нас рекламой с участием сказочно красивых фотомоделей, – неудивительно, что многие верят в то, что счастливым, достойным любви и уважения можно быть только в том случае, если к твоей внешности нет нареканий. Из-за этой обезьяньей ментальности мы постоянно переживаем стресс, который провоцирует расстройства пищевого поведения, тревогу и депрессию.

Это упражнение призвано помочь вам научиться хорошо относиться к себе, не ставя себе условие быть привлекательным в глазах окружающих. Вы будете претворять в жизнь установку в рамках широкого взгляда на жизнь, которую можно выразить так: «Моя ценность не зависит от моей внешности». Обратите внимание, что я написала «претворять в жизнь». Если вы перфекционист в отношении своей фигуры, внешнего вида, гардероба или всего вышеперечисленного, тогда мысль о том, что вы могли бы быть довольны собой безоговорочно, не выглядя наилучшим образом, может показаться вам несуразной. Но по мере приобретения нового опыта наши воззрения могут меняться. Сегодня вы приобретете новый опыт: не знать, как ты выглядишь. Если вы готовы приступить к этому упражнению, то с удивлением обнаружите не только то, сколь мало значат наши недостатки для окружающих, но и то, как много свободы дает отказ от контроля над своей внешностью.

Каждый раз, когда мы бросаем в зеркало взгляд, разглаживаем складки на своей одежде или проверяем макияж, мы реагируем на предупреждение «обезьяньего ума»: «У-у-у! У-у-у! Что-то не так!» И чем чаще мы контролируем все это, тем больше укрепляем нашу внутреннюю обезьяну в мысли о том, что наша внешность нуждается в проверке. Чтобы свыкнуться с нашей не всегда идеальной внешностью, мы должны перестать кормить обезьяну в нас повышенным контролем. В ближайшее время чувства неуверенности в себе и тревоги у вас возрастут, но не уступайте им! Вдохните в себя дискомфортные чувства и положите руку на грудь. Скажите себе, что вы уже хороши в своем нынешнем виде.

Вы перенесли браслет доброты к себе с одного запястья на другое, не поскупившись на похвалы в свой адрес за то, что сопротивлялись желанию проверить? За это вам полагаются очки. И конечно, чем больше побуждений к контролю вы преодолели, тем больше очков заработали. А если вы все-таки уступите побуждению, но не станете себя осуждать, присудите себе дополнительное очко за доброту к себе.

У вас уходит много времени на то, чтобы сделать что-то, так как вы проверяете и перепроверяете свою работу, чтобы убедиться в том, что не допустили ошибки? Завтрашнее упражнение повысит эффективность вашей работы и поможет вам обрести уверенность в себе.

Глава 20 Не оглядывайтесь назад

Выберите задачу, а затем выполните ее, не останавливаясь для оценки прогресса или качества своей работы. Если вы пишете отчет или электронное письмо, пусть первый же черновик станет чистовиком. Если вы моете пол, не смотрите, не пропустили ли вы какое-нибудь место. Одевайтесь, не примеряя разные вещи и никого не спрашивая о том, как вы выглядите. Приступив к выполнению задания, просто продвигайтесь вперед, не проверяя и не перепроверяя ошибки. Продолжайте двигаться вперед и не оглядывайтесь назад.

Мы, перфекционисты, считаем, что ошибка приведет к катастрофическим последствиям. Мы предполагаем, что люди сочтут нас невежественными и мы потеряем их уважение. Мы склонны рассуждать так: «Я должен делать все идеально, иначе все закончится катастрофой». Цена такого мышления высока. Мы дважды и трижды проверяем все, что делаем, поэтому у нас не остается ни времени, ни сил для ухода за собой и для поиска баланса между работой и досугом. Поскольку наше чувство собственного достоинства так сильно зависит от устранения ошибок, мы очень напряжены и тревожны. А поскольку результаты нашей работы редко соответствуют нашим ожиданиям, мы можем страдать от депрессии.