Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Несмотря на то что это упражнение можно выполнять с несколькими вариантами, в первый раз сделайте проще. Дилемма, с которой вы столкнетесь, должна заключаться в выборе между двумя вещами. Лучше всего начать с решения «с низкими ставками» – например, ужинать вам в ресторане или дома. Это упражнение вызовет у вас дискомфортные чувства, поэтому напряжение во время практики должно быть посильным для вас. Но со временем вы убедитесь в том, что этот метод подходит и для принятия важных решений.

Мы, перфекционисты, сами усложняем для себя это простое упражнение, потому что верим в существование «правильного» решения и в то, что мы потерпим неудачу и заслужим наказание, если наш выбор окажется «неправильным». Некоторые решения очень просты: например, если вы решите проехать на красный свет, вас могут оштрафовать. Но большинство решений сложнее, у них больше плюсов и минусов, которые необходимо учесть. В отличие от интеллекта, хорошо приспособленного для взаимодействия со сложным миром, «обезьяний ум» допускает только одно решение, идеальное, то есть не влекущее негативных последствий. Но никакие исследования, размышления или беспокойство не помогут нам в этом. Чтобы принять хоть какое-то решение, мы должны победить обезьянью ментальность, согласно которой любой выбор, имеющий издержки, является неправильным, а тот, кто принимает неверное решение, глуп.

В мире, где ни одно решение не может быть идеальным, нам остается только научиться жить в гармонии с нашими решениями, к чему бы они ни приводили. Сегодня вы будете поступать согласно следующей установке в рамках широкого взгляда на вещи: «Любое решение, за которое я беру на себя ответственность и на которое опираюсь, является правильным». Если решение будет для вас благоприятным, вы сможете открыто проявить радость и облегчение по этому поводу. А если оно окажется для вас неудачным, вы сможете проявлять доброту к себе, развивать гибкость мышления и повышать психологическую устойчивость. Чем больше решений вы примете, тем больше у вас будет возможностей поддержать свои истинные ценности, а не заскоки обезьяны. Со временем вы свыкнетесь с рисками и поверите в свое умение справиться с последствиями любого принятого вами решения.

В этом упражнении будет много эмоций, которые нужно приветствовать. Просматривая свой список «за» и «против», вы испытаете замешательство и даже отчаяние, когда будете усиленно пытаться принять решение. Поскольку у любого выбора есть издержки, при принятии решения вы будете в какой-то мере испытывать тревогу и страх. Возможно, вы будете также раздражаться и негодовать из-за необходимости принимать решение, а если это решение вы откладывали, тогда вам может быть стыдно за то, что вы до сих пор его не приняли. Эти эмоции – ваши гости, а не хозяева. Осознанно дышите и радушно встречайте возникающие у вас чувства.

Прежде всего, если вы приняли какое-то решение, поздравляю! Если ваше решение удачно для вас, очень хорошо, а если не особо удачно, тоже неплохо. Ваша цель состоит в том, чтобы развить решительность и доброту к себе, а не сделать идеальный выбор. Каждый раз, когда, приходя к какому-то решению, вы приветствуете свои чувства или напоминаете себе о своем широком взгляде на жизнь, переносите браслет доброты к себе с одного запястья на другое или хлопайте себя по плечу (или делайте сразу то и другое). Вы это заслужили!

Когда вам нужна информация или помощь, вы иногда молчите из страха получить отказ? Завтрашнее упражнение поможет вам развить силу, позволяющую справляться с этими ужасными «нет».

Глава 22 Нарвитесь на отказ

Сегодня вы будете намеренно просить о чем-нибудь в надежде получить отказ. Да, именно так. С полным сознанием дела вы будете нарываться на отказ, отвержение, отторжение! Поскольку мы привыкли обращаться к людям лишь с разумными просьбами, возможно, для начала сценки подобного рода стоит проиграть в уме. Представьте себе, что вы просите мужа (жену) помассировать вам спину, когда он выходит из дома на работу. Можете попросить у прохожего в метро дать вам жевательную резинку или мятную конфетку для освежения дыхания, в кофейне – дать вам скидку на напиток, полицейского на дежурстве – сделать с вами селфи. Закажите блюдо, которого нет в меню ресторана.