Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Если мы полагаем, что следует производить впечатление компетентного человека, чтобы не показаться глупым, то, скорее всего, будем избегать разговоров на незнакомые нам темы, с незнакомыми людьми, в незнакомых ситуациях. Так мы ничему не научимся и ничего не достигнем. Если для того, чтобы ощущать себя достойными любви и уважения, для вас важно выглядеть в глазах окружающих грамотным и развитым человеком, ваша самооценка зиждется на непрочном основании. Чтобы приобрести больше знаний о жизни и стать более уверенными в себе, мы должны быть готовы показаться кому-то глупыми. Нам нужно развивать установку в рамках широкого взгляда на жизнь, которую можно выразить так: «Выставить себя в глупом виде не страшно. Ничего, переживу как-нибудь!» Именно так мы упрочиваем не обезьяньи, а собственные высшие ценности: искренность, чуткость и любознательность.

Привыкнуть к тому факту, что нас в любой момент может кто-то осудить, мы можем только одним способом – подставляясь под осуждение. В этом вам поможет предложенное упражнение. Оно будет вызывать у вас тревогу и неприятные эмоции, такие как стыд и смущение, реакцию лимбической системы в стиле «бей или беги». Вспомните о том, чей волосатый палец давит на эту кнопку сигнала тревоги! Примите эти эмоции с распростертыми объятиями: они доказывают, что вы растете. Со временем они ослабеют. Используйте браслет доброты к себе и похвалите себя за смелость, напомнив себе о своем широком взгляде на вещи. Проявляя доброту к себе, вы строите более прочный и надежный фундамент самоуважения.

Когда вы будете сегодня перевирать слова и фразы, результаты будут разными. Если кто-то поправит вас и вы поблагодарите этого человека в ответ, отлично! Похлопайте себя по плечу! Если вы нашли для своей оговорки оправдание или показали, что нарочно ошиблись, – ладно, хорошо и так! Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и простите себя. В языке много слов и фраз, которые только и ждут, чтобы их как следует покромсали!

Вы ругаете себя, когда в чем-то терпите неудачу или не оправдываете собственных ожиданий? Вы хотите быть более любящими и добрыми к себе? В этом вам поможет завтрашнее упражнение!

Глава 24 Потерпите неудачу и простите себя

Сегодня вы в чем-нибудь потерпите неудачу, а потом простите себя. Поскольку вы, скорее всего, никогда раньше не планировали потерпеть неудачу в чем-либо, вы можете не знать, с чего начать. Я предлагаю вам составить список из пяти вещей, в которых вы не сильны. Я, например, включила в свой список математику, рисование, завязывание узлов, судоку и кроссворды. Когда у вас появится собственный список, выберите в нем то, чем вы можете заняться – в идеале прямо сейчас.

Никто не любит терпеть неудачи. У наших первобытных предков, возможно, не было слова для этого явления, и все же всякий раз, когда охотники и собиратели возвращались в пещеру с пустыми руками, они чувствовали стыд. Лимбическая система устроена таким образом, чтобы мы не допускали неудач.

В ходе эволюции мы поняли на сознательном уровне, что для обучения необходимо совершать ошибки и не всегда достигать поставленных целей, но наша лимбическая система застряла в глубине веков. Обезьяна в нас рассуждает так: «Если кто-то терпит неудачу в том, что намеревался сделать, это означает, что он недостаточно хорош». Наша высокая самооценка неизменно определяется тем, сопутствует ли нам по жизни успех. Если мы не дотягиваем до этой планки, то критикуем и наказываем себя, воображая, что чувство стыда каким-то образом улучшит нас. Но поскольку улучшений нет, мы ограничиваем круг своих занятий тем, что умеем делать хорошо. Мы не сможем овладеть новыми навыками, если не будем рисковать потерпеть неудачу.

Добиваясь того, чего мы действительно хотим, мы будем терпеть неудачи, совершать ошибки, проявлять неловкость и неуклюжесть. Мы, перфекционисты, должны ставить во главу угла доброе отношение к себе: «Моя неудача указывает на то, что я пошел на риск, без которого нельзя научиться некоторым вещам». Мы должны стараться прощать себя, а не упрекать, когда не оправдываем возложенных на себя высоких ожиданий, чтобы восстановить душевное равновесие и нормально жить дальше.

Конечно, умом мы можем понять, что поощрение эффективнее придирок, но нам трудно искоренить перфекционистские убеждения, сопровождавшие нас всю нашу жизнь. Умение проявлять доброту к себе нужно оттачивать, как и любой другой навык. Когда вы терпите в чем-то неудачу, говорите с собой как с маленьким ребенком. Вот несколько фраз, которые можно произносить в рамках нашего широкого взгляда на жизнь. Говорите их себе сколь угодно часто, перебора точно не будет!