Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Сегодня вы будете подмечать каждый случай, когда вы извиняетесь перед своим поступком или после него. Например, вы могли потянуться за кофейником в тот момент, когда то же самое сделал кто-то другой, и сказать при этом: «Простите!» Вы могли извиниться за то, что случайно перебили кого-то, или, запамятовав, как кого-то зовут, пошутить о том, что впадаете в маразм. Вы могли ответить на электронное письмо, начав с фразы «Извините за задержку». Возможно, вы даже поймаете себя на том, что оправдываетесь за блюда, которые предлагаете своим гостям на ужин: «Наверное, мне стоило дольше мариновать эти овощи». Сегодня каждый раз, когда вы будете извиняться за что-то сделанное (или не сделанное), идет ли речь о пустяковой ошибке или оплошности в важном деле, берите этот случай на заметку.

Не пытайтесь пресекать у себя оправдания и извинения. Сегодняшнее упражнение – на осознанность: вы просто наблюдаете манеру поведения, которую почти никто не замечает за собой. На сайте, посвященном этой книге, вы можете скачать анкету, которая поможет вам систематизировать ваши наблюдения.

Извинения и оправдания являются важными составляющими межличностного общения. Так мы показываем окружающим, что берем на себя ответственность за свои поступки, и сообщаем им о том, что нам небезразличны их чувства. Но если мы извиняемся или оправдываемся рефлекторно, неосознанно, машинально, значит, все это, скорее всего, продиктовано страхом и мы поступаем так по наущению нашей внутренней обезьяны, для которой все, что не является идеальным, сколь бы незначительным это ни было (мы можем, например, просто загородить кому-то дорогу), позволяет кому-то осудить нас. Извиняясь или оправдываясь, мы показываем, что сами уже осудили себя. Это упреждающее поведение предназначено для отражения атак. Наша установка в рамках обезьяньей ментальности звучит так: «Лучшая защита – нападение. Никому нельзя давать ни малейшего шанса осудить меня». Сегодня, поймав себя на том, что вы извиняетесь, проверьте, нет ли за этим вышеописанной установки.

Если есть возможность, обратите внимание и на то, как люди реагируют на ваши извинения и оправдания. Ваши извинения помогают или мешают людям критиковать вас? Может быть, они торопятся прийти к вам на помощь («Ну что вы, какой пустяк!»)? Может быть, они иной раз реагируют собственными извинениями?

Поскольку ваши извинения и оправдания – это неосознанные суждения, которые вы сделали о себе, их осознание может спровоцировать еще большее осуждение и испытать на прочность вашу доброту к себе. Мы не должны оправдываться за свои оправдания! Широкий взгляд на вещи, который вам нужно развивать сегодня, выражается в том, что извинения сами по себе не являются чем-то правильным или неправильным, а просто вписываются в образ вашего идеально неидеального «Я». Сегодня вы учитесь безоговорочно принимать все, что происходит в данный момент, включая то, что, как вы можете подозревать, является ненужным оправданием.

Помните о том, что любая дополнительная проверка наших ошибок и оправданий за них вызовет негативные эмоции. Когда мы чувствуем стыд, смущение или разочарование, нам трудно отдавать себе отчет в своем поведении. Любые возникающие у нас чувства и ощущения следует приветствовать. Они составляют объект наших наблюдений. В вашей анкете найдется место для них.

Каждый раз, когда вы замечаете, что оправдываетесь или извиняетесь, вознаграждайте себя за это наблюдение, перенося браслет доброты к себе с одного запястья на другое. Каждый раз, когда вы находите время, чтобы отметить в анкете подмеченное вами, похлопайте себя по плечу или по груди. В конце дня перечитайте анкету и скажите себе: «Молодец!» А если вы не заполняли анкету или не застигли себя на месте «преступления», извиняться не нужно! Просто завтра попробуйте еще раз.

Вы ловите себя на том, что все время оправдываетесь и извиняетесь? Завтрашнее упражнение поможет вам больше принимать себя и быть более уверенным в себе.

Глава 26 Не оправдывайтесь