Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Терпеть неудачи свойственно всем.

Я горжусь собой за то, что пробую свои силы там, где я не очень хорош.

Я продолжу дерзать, мне не обязательно быть профи в этом деле.

Я уже молодец, потому что испытываю себя в том, в чем от природы не силен.

Когда вы не справляетесь с работой так, как вам хотелось бы, или так, как, по вашему мнению, справились бы с ней другие, вы, скорее всего, чувствуете недовольство, стыд и даже гнев. Это хороший знак, указывающий на то, что вы полностью вовлечены в это упражнение и что ваши перфекционистские тенденции активизировались. Когда вы испытываете эти эмоции, не поддавайтесь желанию прикладывать еще больше усилий. Лучше осознанно дышите в эти эмоции и напоминайте себе о своем широком взгляде на вещи. Чем снисходительнее вы будете относиться к себе, несмотря на свою неудачу, тем лучше ваш организм справится с ней и тем меньше влияния она окажет на вашу жизнь. И помните о том, что развиваемый вами широкий взгляд на вещи, который вбирает и рассеивает в себе неприятные чувства, в то же время предоставляет место для какого угодно количества долготерпения, любезности и толерантности. Эти формы доброты мы проявляем в отношении не только себя, но и других людей!

Возможно, намеренно потерпеть неудачу будет сложнее, чем вы думаете. Если так получилось, что вы выбрали то, в чем преуспели, тогда в следующий раз выберите что-нибудь более сложное. Но если вам все-таки удалось ошибиться, недопонять задание, не закончить начатое или все испортить, отлично! Чем больше вы начудили, тем больше очков вам полагается. Перенесите браслет доброты к себе с одного запястья на другое и похлопайте себя по плечу. Скажите себе: «Молодец!»

Сегодня утром, когда я описывала следующее упражнение, я решила, что мне нужен перерыв, и направилась в спортзал. В то время как я зашнуровывала теннисные туфли в раздевалке, какая-то женщина потянулась за полотенцем, лежащим рядом со мной на скамейке. «Ой, прошу прощения!» – воскликнула я. Наверное, я извинилась за то, что встала у нее на пути. Поняв, сколь абсурдны и излишни мои извинения, я рассмеялась и сказала ей, что буквально этим утром писала о таких ситуациях, а она со смехом ответила, что сама уже много лет пытается избавиться от мании извиняться.

Возвращаясь домой после тренировки, я нагнала на велосипеде трех шедших по дорожке женщин. Поскольку они перегородили мне путь, я просигналила им звонком, и они посторонились. Проезжая мимо них, я отметила в себе чувство вины за то, что мешаю им идти своей дорогой, а также сильное побуждение извиниться. Вместо этого я сказала им: «Спасибо!» Но я все равно чувствовала себя неловко: не сочтут ли меня нахалкой? Вот так я сама всю жизнь учусь занимать свое место под солнцем, не извиняясь за это!

Вам когда-нибудь говорили о том, что вы слишком часто извиняетесь? Может быть, вы сами когда-нибудь задумывались об этом? Не срываются ли с ваших уст оправдания еще до того, как кто-то сделает вам замечание? Завтрашнее упражнение поможет вам понять, как и когда вы чувствуете необходимость извиниться.

Глава 25 Просите прощения осознанно