Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней

Несколько лет назад мы с моим мужем Дугласом посетили недельный семинар, который проводила команда, состоящая из мужа и жены. И хотя оба супруга были неприхотливы, Стив относился к своей внешности исключительно небрежно. Прическа у него была до того комичной, что я задалась вопросом о том, удосуживался ли он хотя бы раз взглянуть в зеркало в ванной. Затем, в середине семинара, он превзошел самого себя: когда он со своей обычной ухмылкой пожелал всем нам доброго утра, на месте переднего зуба у него зияла черная дыра. С растрепанными волосами, в выцветшей гавайской рубашке, мятых шортах-карго и шлепанцах, а теперь еще и с этой дырой между зубами, Стив был больше похож на клоуна, чем на авторитетного лидера нашей группы.

Я ждала объяснений, но их не последовало. В течение следующих нескольких часов Стив занимался тем же, чем и обычно, то есть блестяще вел задушевную просветительскую беседу, требовавшую полного внимания присутствующих. Только на дневном сеансе его жена предложила ему объяснить отсутствие зуба. В свете урока, который он мне преподал, объяснения были излишними. Я поняла, что можно быть до того раскованным и уверенным в себе, что твоя внешность уже не будет иметь значения, и с восхищением подумала: «Сколько же свободы должен иметь такой человек!»

Вы не уверены в своей внешности? Муссируете предполагаемые недостатки? Вы хотите меньше думать о том, как выглядите, и чувствовать себя более уверенно? Если да, тогда завтрашнее упражнение для вас.

Глава 19 Покажите свои недостатки

Сегодня каждый раз, когда вы проверяете свою внешность на предмет недостатков, отмечайте факт проверки. На следующий день посмотрите, сколько раз вы сможете устранить этот «визуальный контроль». В первый день этого двухдневного упражнения вы практикуете осознанность, направляя внимание на свое поведение, не пытаясь ни осуждать, ни изменять его. Выясните, сколько времени и сил вы тратите, прихорашиваясь перед зеркалом, вставая на весы, осматривая свое тело, выбирая одежду и спрашивая других: «Как я выгляжу?» (Ответить на этот вопрос вам поможет анкета «Проверяю свое тело» в Приложении.) Вас может удивить, как часто вы проверяете свою внешность в витринах магазинов, автомобильных зеркалах и глазах окружающих. Кстати, проверка работы камеры вашего телефона в режиме селфи тоже считается!

На второй день, лучше осознав свои побуждения, вы можете начать сдерживать некоторые из них. Насколько реже вы будете проводить инспекцию такого рода, зависит от вас, но я предлагаю вам вдвое сократить наиболее очевидное – например, не глядеться в зеркало и не вставать на весы. Проверьте, сможете ли вы полностью воздержаться от того, чтобы спрашивать других, как вы выглядите, или прикасаться к своему телу там, где вы не очень уверенно чувствуете себя. Не скрывайте то, что вы считаете своими недостатками. Например, я часто краснею, когда нервничаю, и раньше часто носила шарф или водолазку, чтобы скрыть это. Теперь на свои публичные выступления я надеваю блузки с глубоким вырезом и больше не использую шарф.