Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Нет никакого правильного или неправильного способа выполнять это упражнение или любые другие в этой книге, за исключением одной рекомендации: не используйте их, чтобы бороться с вашими переживаниями. Борьба ни к чему не приведет. Вместо этого руководствуйтесь намерением быть здесь и сейчас, с тем, что происходит. Откройтесь для своих переживаний. Проявляйте любопытство к самим себе и происходящему прямо сейчас.

Создание пространства внутри себя

Сядьте поудобнее в том месте, где вас никто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Прочитайте инструкцию несколько раз, затем закройте глаза и начните выполнять упражнение. Если вы хотите оставить глаза приоткрытыми, это нормально, но лучше сосредоточиться на какой-нибудь точке, скажем, на полу прямо перед вами, – так вы не будете слишком отвлекаться.

• Позвольте глазам спокойно закрыться. Сделайте несколько спокойных вздохов – вдохов и выдохов – и отмечайте звук и ощущение дыхания, когда дышите.

• Теперь обратите внимание на происходящее здесь и сейчас. Переключите сознание на мир вокруг вас – что вы замечаете?

• Затем пусть ваше сознание переместится внутрь вас. Спокойно осознавайте любые физические ощущения в теле. Так же работайте и с любыми мыслями, замечайте, как они изменяются в каждый момент.

• При каждом вдохе представляйте, что вы создаете все больше пространства для любых мыслей или ощущений в вашем теле, больше пространства для того, чтобы быть самими собой, здесь и сейчас.

• Продолжайте дышать. Продолжайте расширять пространство в себе, пока не испытаете ощущение внутреннего простора.

• Затем, когда будете готовы, постепенно расширяйте внимание, чтобы охватить звуки вокруг вас, и медленно откройте глаза с намерением переносить это сосредоточенное осознание на многие моменты в течение дня.

Мы рекомендуем выполнять упражнение «Создание пространства внутри себя» ежедневно. Выделите для этого подходящее время и место. Это поможет вам освободить место для того, чтобы проявить себя и делать то, что для вас важно, даже если ваш ум и тело время от времени преподносят вам какие-то неприятные переживания.

4. Живите с намерением

Большинство из нас – люди привычки. Мы проживаем день на автопилоте, не осознавая, что делаем. Если мы позволим этому происходить бесконтрольно, то можем быстро прийти к тому, что потеряем связь со своей жизнью и своим сердцем. Тревога и страх – две сильные эмоции, которые вызывают этот автоматический, реактивный образ жизни. Подобно хулигану, они толкают многих людей в места, куда они не пошли бы сами. Но этого можно избежать.

Между вами и тревогой и страхом есть зазор, попадая в который вы можете выбрать что-то новое. В этом промежутке вы можете научиться становиться более целеустремленными, менее автоматическими. Вы можете использовать свою способность следовать сердцу. Для того чтобы сделать это, вы должны ясно понять, какими хотите быть. Вы должны знать свои намерения относительно того, какую жизнь хотите вести. Только тогда вы можете сознательно брать на себя обязательства действовать в соответствии со своими намерениями. Короче говоря, ваше внимание и энергия будут следовать за вашими намерениями.

Остановимся на мгновение и подумаем, что бы это могло значить. Когда вы решаете сделать что-то новое, какие возможности открываются перед вами? Знаете ли вы об этом? Нашли ли вы время, чтобы подумать о том, во что может превратиться ваша жизнь? Следующее небольшое упражнение поможет вам разобраться в этом.

Искренние намерения

• Примите удобное сидячее положение в месте, где вас никто не потревожит в течение пяти-десяти минут. Возможно, вам также будет полезно иметь при себе лист бумаги и ручку или карандаш.

• Закройте глаза и потратьте минуту на то, чтобы сосредоточиться. С каждым сосредоточенным вздохом пусть ваше сознание все глубже проникает в пространство вокруг вашего сердца. Это место, наполненное огромной мудростью, – оно знает, что для вас правильно.

• Когда вы сосредоточиваетесь на этом внутреннем пространстве, спросите себя: «Почему ты находишься здесь и читаешь эту книгу? Кем ты хочешь быть в этой жизни? Каковы твои намерения?» Представьте ту жизнь, которую хотите вести.

• Сидите спокойно и прислушивайтесь к своему сердцу, чтобы получить ответы. Они придут постепенно. Возможно, это будет просто шепот или даже слово или два. Чем бы это ни было, установите связь со своим внутренним знанием о себе и о том, кем вы хотите быть в этой жизни.

• Когда будете готовы, медленно откройте глаза. Вот ваши намерения. Если хотите, можете также кратко записать свои ответы.

• Прежде чем закончить это упражнение, осознайте свои искренние намерения. Вспомните их как можно отчетливее, а если вы записали их, можете медленно прочитать написанное. Когда вы изучаете свои намерения, не стесняйтесь добавлять любые новые, которые приходят вам на ум. Затем возьмите обязательство перед самими собой следовать своим намерениям, выполняя упражнения из этой книги, даже если иногда это трудно.