Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

В глубине души вы уже знаете, что все ваши попытки контролировать тревогу и страх или управлять ими не подействовали так, как вы надеялись. Что еще хуже, ваша борьба с тревогой нанесла вам ущерб. Возможно, она привела к разрыву отношений и напряженности в них, слабому здоровью и болезни, чрезмерному стрессу, трудностям в учебе или работе, плохой концентрации внимания или проблемам с алкоголем или наркотиками. Или вы можете в целом ощущать, что потеряли свою свободу. Чувствуете ли вы, что оказались в тупике, потому что тревога, по-видимому, стоит на вашем пути?

Теперь – в этот самый момент – настало время, чтобы подвести итог и внимательно посмотреть на то, где вы были, чем вы стали и куда вы хотите идти. Пора подсчитать издержки от ожидания и борьбы с тревогой. Настало время для того, чтобы наконец начать жить.

Следующее упражнение поможет вам лучше понять, какую цену вы платите каждый раз, когда занимаетесь борьбой с тревогой. При работе над каждой из перечисленных областей поразмышляйте над влиянием, которое оказывает борьба с тревогой на вашу жизнь. Будьте честны с самими собой и конкретны. Что вы упустили или не смогли сделать из-за этой борьбы? Если хотите, кратко запишите несколько мыслей для каждой области. Рассматривайте издержки, которые известны вам по опыту.

Подведение итогов

1. Издержки в межличностных отношениях. Как борьба с тревогой и страхом повлияла на ваши отношения и социальные связи? Изменились ли ваши отношения с друзьями или вы потеряли друзей? Возможно, из-за тревоги вы неспособны исполнять роль супруга, партнера или родителя? Чувствуете ли вы себя более изолированными и одинокими?

2. Издержки в карьере. Как борьба с тревогой повлияла на вашу карьеру (например, вы когда-либо увольнялись или были уволены из-за попыток разобраться с тревогой)? Делали ли вам начальник или коллеги замечания по работе из-за ваших попыток управлять тревогой? Привели ли проблемы с тревогой к безработице, инвалидности или необходимости полагаться на социальное обеспечение?

3. Издержки для здоровья. Как управление беспокойством, тревогой и страхом повлияло на ваше здоровье? Склонны ли вы часто болеть? Есть ли у вас трудности с засыпанием и сном? Зациклены ли вы на тревоге и беспокойстве и нервничаете ли по этому поводу так, что чувствуете себя физически больными? Избегаете ли вы физических упражнений, потому что они могут вызвать тревогу? Проводите ли вы довольно много времени в кабинете врача или отделении неотложной помощи из-за тревоги?

4. Энергетические издержки. Как усилия по управлению тревогой повлияли на ваш энергетический уровень? Тратите ли вы умственную энергию на беспокойство, стресс, раздражение из-за отвлекающих факторов, проверку и негативное мышление? Вызывает ли эта борьба чувство истощения, уныния, усталости, фрустрации или отсутствия сил?

5. Эмоциональные издержки. Несете ли вы эмоциональные издержки вследствие попыток разобраться с тревогой? Чувствуете ли вы сожаление и вину из-за того, что сделали или не смогли сделать в результате борьбы с тревогой? Испытываете ли вы стыд или ощущаете себя сломленными? Замечаете ли вы у себя подавленность, депрессию, склонность к гневу и раздражительности?

6. Финансовые издержки. Сколько денег вы потратили на управление тревогой и страхом? Учтите все деньги, которые вы потратили на психотерапию, лекарства, посещения врача, книги по самопомощи, аудио- или видеозаписи и семинары. Каковы были ваши издержки с точки зрения потерянной заработной платы или расходов, связанных с тем, что вы пропустили важные и приятные события (например, неиспользованные вами билеты)?

7. Издержки для свободы. Как ваши усилия по управлению беспокойством, тревогой и страхом ограничили вашу способность делать то, что вам нравится и что вам приятно делать? Можете ли вы ходить в магазин, водить машину, ездить на поезде, летать на самолете или прогуливаться по окрестностям, в парке, по аллее или в лесу? Планируете ли вы свой день, исходя из стремления избежать тревоги, паники или страха?

Честные ответы на эти вопросы являются первым шагом в новом направлении. Важно, чтобы вы знали и позволили себе чувствовать реальное влияние своей борьбы, несмотря на все ваши стремления измениться. Нужна смелость, чтобы посмотреть на эти издержки.

Когда люди выполняют это упражнение, они часто достигают более глубокого осознания. Они видят – возможно, впервые, – что все усилия, потраченные на управление тревогой и ее контроль, на самом деле не сработали. На более глубоком уровне они лучше осознают, что сама борьба нанесла ущерб их жизни и продолжает делать это.