Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Эмоции просто бывают – они являются частью вашей жизни и возникают при взаимодействии с окружающим миром. Когда вы попытаетесь щелкнуть выключателем «хватит тревоги», вы активизируете все аспекты своей нервной системы, которые заставляют вас испытывать тревогу и страх. И вы будете делать то, от чего станете еще более зацикленными и несчастными. Вы усилите именно то, чего не хотите чувствовать и о чем не хотите думать.

10. Делайте наоборот

Мысли и чувства, связанные с тревогой и паникой, неприятны, интенсивны, иногда невыносимы и даже ужасающи. Но они не являются вашим настоящим врагом. Настоящий враг – упорное избегание тревоги.

Избегание переживания страха и тревоги поддерживает страх и тревогу, а это обедняет нашу жизнь. Избегание токсично. Это яд, который превращает нормальную тревогу и страх в разрушающую жизнь проблему. И действительно, результаты исследований свидетельствуют о том, что избегание эмоциональной боли, хотя и понятное, – просто вредно для вас и вашей жизни.

Токсичное избегание может принимать многие формы, такие как избегание людей, мест, действий и ситуаций, которые могли бы вызвать тревожные и пугающие мысли и чувства. Некоторые люди уходят от проблем, используя алкоголь и наркотики, чтобы забыться или смягчить воздействие неприятных и нежелательных мыслей и чувств, а также ситуаций, их вызывающих. Другие просто убегают, когда чувствуют тревогу, страх и другие формы эмоциональной боли.

Борьба с тревогой и страхом очень ограничивает вас; она может начать определять то, как вы живете. Избегание мешает вам делать то, что вы хотите, и идти туда, куда вы хотите пойти. Невозможно вести нормальную жизнь, избегая эмоциональной и психологической боли. Никто не может продвинуться к полноценной жизни, в то же время избегая неизбежной вероятности столкнуться при этом с болью и трудностями. Так что же вы можете сделать?

Делайте наоборот! Вместо бегства, борьбы и избегания вы решаете оставаться с тем, что происходит внутри вас. Когда старые привычки заставляют вас отвлекаться, вы учитесь проявлять силу воли. Когда вы чувствуете, что вас тянет замкнуться в себе, вы открываетесь. Вы можете рассматривать эту практику как способ научиться не убегать от самих себя.

Совет делать наоборот может удивить вас. Поэтому важно понимать, почему вы это делаете. Вы делаете так, чтобы не погрязнуть в страданиях, причиняемых тревогой, а просто оставаться с ней. Вы делаете так, потому что пребывание с самими собой и своей тревогой позволяет вам двигаться к тому, что вы хотите делать в жизни. Пока вы отворачиваетесь от трудностей, огорчения, страха, вы не будете жить своей жизнью. Именно поэтому вы должны противостоять избеганию – и изменять его. Следующее упражнение поможет вам начать это делать.

Принятие жизнеутверждающих решений

В этом упражнении мы хотели бы помочь вам найти больше жизнеутверждающих альтернатив токсичным актам избегания. Разделите лист бумаги на две колонки. Напишете в левой: «Токсичное избегание», а в правой: «Обратное действие».

• В колонке «Токсичное избегание» перечислите все, что вы делаете, чтобы избежать чувства тревоги или страха: каждое действие, форму отвлечения и стратегию владения собой. Будьте конкретны, например: «Я остаюсь в своей кабинке, чтобы избежать встречи с начальником, потому что боюсь, что он раскритикует мою работу».

• Теперь перейдите к правой колонке и для каждой стратегии избегания запишите то, что было бы ее противоположностью, например: «Я не буду стараться избегать начальника; если вдруг увижу его в коридоре, я могу просто поприветствовать его и идти дальше».

В следующий раз, когда в вас заговорит токсичный голос избегания, подумайте о том, чтобы сделать наоборот. Когда избегание требует, чтобы вы уменьшились, подумайте об увеличении, а затем сделайте что-то, даже маленький шаг, который мог бы быть потенциально жизнеутверждающим. Вы заметите, что жизнеутверждающие альтернативы избеганию часто полностью противоположны тому, что сначала предлагал ваш ум.

11. Сделайте шаг