Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Если вы прямо сейчас оказались в подобном положении, не отчаивайтесь. Это именно то, что должно быть. Смысл не в том, чтобы чувствовать себя плохо или изводить себя, а чтобы помочь себе предпринять шаги в новом направлении – выхода из этого положения. Вы не можете изменить прошлое. Но вы можете создавать будущее.

7. Ловушка борьбы

Вероятно, вы открыли эту книгу с надеждой найти лучший способ управлять тревогой и контролировать ее, чтобы вы могли жить так, как хотите. Это имеет смысл, пока вы, как и многие другие люди, продолжаете рассматривать саму тревогу как проблему. Но что, если само отношение к тревоге как к проблеме – это и есть проблема? Наша цель в этой книге – помочь вам понять, что такое возможно, как бы странно это ни звучало.

Вы также не обязаны верить нам. Вспомните обо всех издержках управления тревогой, о которых вы узнали в предыдущей главе. Спросите себя, что обошлось вам дороже: наличие тревоги и страха или отчаянные попытки прекратить и избежать их?

Исследования и накопленные за эти годы знания учат нас, что сама борьба – это ловушка, в которую вы попадете, когда активно сопротивляетесь своим переживаниям и избегаете их. Но сейчас не время винить себя в этой борьбе. Это вполне естественная реакция на страдания и трудности. Вы должны задать себе главный вопрос: «Подействовало ли это?» Или смелее: «Создала ли сама борьба больше проблем, чем решила?»

Следующее упражнение поможет вам выяснить, так ли это.

Помогает ли борьба?

Подумайте о каждом подходе, с помощью которого вы пытались управлять тревогой и контролировать ее, – о каждой стратегии владения собой, каждом методе, который вы используете, чтобы избежать тревоги и страхи или уменьшить их. Если хотите, можете записать их на листе бумаги или в своем дневнике. Затем поразмышляйте над следующими тремя вопросами и дайте на каждый из них ответ «да» или «нет». Сделайте это как можно более открыто и честно. Прислушайтесь к своей интуиции – она знает правду о ваших переживаниях.

1. Действительно ли мои стратегии управления тревогой работают, то есть я меньше испытываю тревогу и больше доволен(льна) своей жизнью? Подумайте о долговременном эффекте.

2. Помогло ли мне управление тревогой продвинуться в жизни в желательном направлении?

3. Привели ли мои стратегии управления тревогой и владения собой к издержкам в смысле потерянного времени, упущенных возможностей, сожалений? Короче говоря, помешали ли они делать то, что я хочу делать и что меня волнует? Если вам нужна помощь при поиске ответов, снова почитайте об издержках в главе 6.

Многие люди отвечают на первые два вопроса «нет», а на третий – уверенно «да». Но это именно то, что мы ожидали. Нам не известны никакие разумные способы устранить тревогу и страх без существенных издержек. Ваша интуиция, вероятно, говорит вам то же самое. Она права!

Секрет вашей свободы состоит в том, чтобы прекратить попытки управлять тревогой, потому что эти усилия съедают ваше время, энергию и ресурсы и мешают вам делать то, что вы хотите. Теперь вы уже встали на этот путь. Но только вы можете принять решение и прекратить пытаться бороться с тревогой и страхом. Мы надеемся, что вы сделаете этот выбор прямо сейчас, если уже не сделали.

8. Отпускание

Когда вы будете рассматривать тревогу как проблему, она, естественно, потребует решения. Но что, если ваши решения на самом деле только усугубляют проблему? На мгновение задумайтесь над этой возможностью.

Из предыдущих глав вы узнали, что все ваши попытки справиться с тревогой ничего не дали. Каждое так называемое решение, каждая попытка остановить поток вашей тревоги или по крайней мере сопротивляться ему оставили на вас глубокий отпечаток.

Следующая метафора поможет вам понять издержки и огромное напряжение, связанные с борьбой с тревогой. Она также учит удивительному выходу из борьбы, чтобы вы могли продолжить жить своей жизнью.

Пора отпустить канат

Может показаться, что вы соревнуетесь в перетягивании каната с командой монстров тревоги, тянущих за другой конец. Вы обеими руками крепко сжимаете канат, а ваши ноги уперлись в землю, застыв в одном положении. Все это продолжается снова и снова. Однако независимо от того, насколько сильно вы тянули, чтобы победить их, они всегда оказываются сильнее.

И когда разворачивается эта борьба, вы становитесь все более возбужденными: ваша грудь напряжена, дыхание поверхностное, зубы сжаты, лицо покраснело, на лбу проступили капли пота, и вы так сильно вцепились в канат, что ваши суставы побелели. Вы зацикливаетесь на бесконечной и утомительной борьбе за свою жизнь, или вам так кажется.

Варианты действий кажутся вам ограниченными. Ваш ум может говорить вам, чтобы вы тянули сильнее, больше старались или были терпеливее. Возможно, ваш ум предполагает, что есть лучшие лекарства или новая стратегия владения собой, которые дадут вам силу, чтобы выиграть. Но не является ли все это тем же самым – старым вином с новой этикеткой?