Тревога приходит и уходит. 52 способа обрести душевное спокойствие

Вот другой вариант: вы не должны выигрывать эту борьбу. Предположим, что вы просто решили перестать бороться и бросить канат. Подумайте об этом.

Обратите внимание на то, что происходит с вашими руками и ногами. Они свободны, правильно? И вы снова обрели некоторое умственное пространство и возможности, которые не было шансов даже рассматривать, когда вы были заняты борьбой. Теперь вы можете использовать свой ум, руки и ноги для чего-то другого, а не для борьбы с тревогой.

Для того чтобы увидеть, как это может происходить в вашей жизни, представьте, что что-то или кто-то, о чем или ком вы глубоко переживаете, стоит рядом с канатом, наблюдая и ожидая, когда вы закончите и борьба прекратится. Предположим, что это ваш ребенок, ждущий объятий, или друг, желающий провести с вами время. Или, возможно, это проект, отпуск или что-то, вызывающее духовный подъем. Посмотрите, можете ли вы визуализировать это важное явление в своей жизни, находящееся рядом, просто ждущее… ждущее, когда вы закончите борьбу. Будете ли вы упорно продолжать борьбу? Или бросите канат и отдадите свое время и силы тому, что или кто вас ждет?

Теперь посмотрите, что происходит, когда вы бросаете канат. Монстры тревоги не ушли оттого, что вы просто прекратили бороться. Они все еще здесь, дразнят вас канатом, надеясь, что вы схватитесь за него и продолжите борьбу. И вы, конечно, можете это сделать. Иногда вы будете это делать, главным образом по привычке.

Но важно заметить, когда вы схватили канат, и сделать выбор отпустить его. Сделав этот выбор, вы получите пространство и энергию, чтобы обратить внимание на то, что вас волнует, – на что-то важное в своей жизни, ждущее рядом.

Когда вы бросаете канат и прекращаете борьбу, это создает благоприятную возможность и пространство, чтобы сделать что-то еще в вашей жизни. Если вы не поглощены снятием и контролем тревоги, предотвращением следующего приступа паники, сопротивлением потоку очередных болезненных воспоминаний или бегством от неприятных мыслей или волнений типа «а если вдруг», то вы создаете уникальную возможность. Вы создаете пространство, чтобы двигаться по направлению к жизни, в которой вы сделали паузу. Один из наших клиентов очень хорошо уловил этот момент, когда сказал нам: «Когда я бросаю канат – я свободен».

9. «Щелкните выключателем»

Почему так много людей отказывается бросить канат? Почему мы продолжаем бороться с тревогой и страхом, когда это на самом деле не помогает и так дорого нам обходится? Ответ связан с тем, что мы знаем о контроле.

С самого раннего возраста вы узнали, что контроль – какие-то действия – эффективен в окружающем вас мире. Он помогает вам постирать белье. Вы осуществляете контроль, когда выносите мусор, ведете машину, пишете сообщение другу. Он также помогает вам остаться живыми и здоровыми, и он, конечно, помогал нашим предкам спастись ото львов, тигров и медведей. Если что-то вокруг вас угрожает вашему здоровью и благополучию, имеет смысл принять меры.

Поскольку контроль настолько эффективен в окружающем нас мире, мы, естественно, пытаемся осуществлять его – делать что-то, – чтобы изменить то, что происходит внутри нас. Однако трудность состоит в том, что контроль не работает, когда вы применяете его к продуктам вашего ума и эмоциональной жизни.

Почему так может быть? Следующее упражнение отчасти поможет вам узнать ответ.

Проблема с контролем

Сначала примите удобное положение. Когда будете готовы, сделайте следующее: постарайтесь в максимальной степени испытать счастье. Попытайтесь прямо сейчас. Основательно поработайте над этим. Но не обманывайте себя, вспоминая что-то, что делает вас счастливыми. Это не то, о чем мы вас просим. Мы хотим, чтобы вы просто «щелкнули выключателем счастья» и были абсолютно счастливы. Вы можете сделать это?

Теперь попытайтесь чувствовать себя действительно встревоженными или напуганными. Сделайте это, не думая о чем-то действительно страшном или болезненном. Проявите настойчивость. Затем «щелкните выключателем тревоги». Вы можете сделать это?

Если вы все еще не уверены в том, возможно ли это, то можете попробовать что-то из следующего.

• Безумно влюбитесь – почувствуйте искреннюю, глубокую любовь – в первого попавшегося незнакомого человека.

• С помощью силы воли сделайте так, чтобы ваша левая нога онемела до такой степени, что если ее уколоть острой иглой, то вы ничего не почувствуете.

• Вспомните что-нибудь, что произошло с вами на прошлой неделе, а затем просто сотрите это из памяти так, чтобы вы были на сто процентов уверены, что это забылось навсегда.

• Не закрывая глаза, уши или нос, прекратите видеть, слышать и чувствовать запахи.

Мы надеемся, что это небольшое упражнение поможет вам обнаружить, что у эмоций и многих из наших умственных и физических функций нет никакого выключателя. Ни у кого нет этого выключателя. Почти невозможно иметь те или иные переживания просто потому, что мы так захотели.