Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно

• удивление;

• страх;

• гнев;

• грусть;

• отвращение.

Эмоциональные реакции могут иметь разную степень выраженности, разнообразные поведенческие и физиологические проявления. Не всегда ваша эмоциональная реакция патологична, и не сразу ваш ситуационный страх превратится в тревожное расстройство.

Например, чувство страха и тревоги может быть уместным при публичном выступлении, а вот интенсивность тревоги заставит одних людей избегать таких выступлений, других же – тщательнее готовиться.

Кроме того, важно само отношение человека к испытываемым эмоциональным реакциям. Если любая интенсивность тревоги расценивается как что-то ужасное, то и сама тревога может вызвать тревогу. Что в свою очередь превратится в беспокойство по поводу возникновения тревоги.

Миф 1. Тревога и страх – плохие эмоции

На самом деле они эволюционно значимы для нас.

Чувства – это результат обобщения ряда высших эмоциональных реакций, связанных с той или иной ситуацией или объектом. Сформировавшиеся у нас чувства становятся детерминантами эмоциональной жизни. Таким образом, большинство наших реакций обусловлены чувствами, и мы, сами того не осознавая, идем у них на поводу.

Например, зная, что встретим на вечеринке неприятного нам человека, мы понимаем, что будем испытывать неприятные чувства, и постараемся их избежать. Мы быстро и не раздумывая откажемся от предложения и скорее проведем вечер в одиночестве, лишь бы не испытывать неприятное чувство тревоги. Мы не вступим в конфликт с начальником, потому что боимся его и стараемся быть для него максимально удобными. Мы стараемся проконтролировать все и вся, когда тревожимся: перепроверить, выключили ли свет, воду, выполнили ли назначения врача, дошел ли ребенок до школы, поел ли, выпил ли лекарство и т. д.

Важно разбираться в своих чувствах, эмоциях и эмоциональных реакциях, потому что часто люди, не понимая разницы и катастрофизируя их продолжительность, все называют тревогой. Им кажется, что она охватывает слишком сильно, никогда не отпускает, из-за чего приходится идти у нее на поводу. Страх настолько генерализуется, что любая мелочь заставляет испытывать интенсивную тревогу, и это лежит в основе всех тревожных расстройств.

Например, человек, боясь оценки других людей, может тревожиться по каждой мелочи: встретив взгляд прохожего, дожидаясь ответа продавщицы в магазине или даже просто размышляя об этих ситуациях, лежа дома на диване. Человек, испытывающий тревогу только раз в неделю, может находить само чувство ужасно непереносимым и оставшееся время тревожиться по поводу встречи с тревогой.

Миф 2. Эмоции непереносимы

Чаще человек сам вызывает высокий уровень тревоги за счет неверной интерпретации ситуации. От эмоций никто не умирает и не умирал.

Нужно отметить, что это самая распространенная тревожная мысль наших клиентов, на борьбу с которой направлена терапия. В таком случае мы говорим о том, что именно человек не переносит или чего боится. И, конечно же, тренируемся встречаться с чувствами.

Для большинства людей нет разницы между понятиями «страх», «тревога», «беспокойство», но она существует. Понимание этой разницы будет очень важным для выбора дальнейших шагов по преодолению тревоги, поэтому мы с вами попробуем разобраться.

Различия между основными понятиями

Страх – базовая эмоция, автоматический ответ на конкретный триггер, который воспринимается как потенциально опасный (он связан с инстинктом самосохранения). Это не продолжительная эмоция – страх конкретен, рационален. Он возникает в момент угрозы, и организм должен как-то отреагировать (реакция «бей, беги, замри»). Страх очень физиологичен. В этот момент мы не склонны рассуждать и анализировать.

Например, человек с пистолетом или злая собака, несущаяся на нас, вызовут эмоции страха. Это конкретное событие, происходящее здесь и сейчас.

Тревога же, наоборот, – это более продолжительное эмоциональное состояние, часто вызываемое первоначальным базовым страхом. Она может сопровождаться множеством физиологических симптомов, которые интерпретируются неверно, что приводит к ограничивающему и избегающему поведению человека. Чаще тревога иррациональна, направлена на будущее.

Например, я буду думать, что, выйдя на улицу, снова встречу эту злую собаку.

Беспокойство – это процесс, объединяющий страх и тревогу, который состоит из серии мыслей, чувств, ощущений и действий. Наш мозг думает наперед, чтобы предвидеть возможные угрозы.

Ужас – эмоция страха в крайней степени.

Паника – чувство тревоги в крайней степени.