Тревога. Расстанься с ней и живи спокойно

Например, вы боитесь пауков (базовый страх), при их виде испытываете эмоцию страха. «Если паук заползет мне в ухо» – такая мысль вызывает ужас. А вот тревога может возникнуть, если вас пригласят в гости к друзьям, которые живут в старом доме, где могут быть пауки, или на просмотр фильма, где могут показать паука. Вы можете испытывать тревогу, если вас пригласят на прогулку в лес; беспокойство – если вся ваша жизнь будет направлена на то, чтобы избежать возможных встреч с пауками. Соответственно вы будете отказываться от встреч с друзьями, прогулок в лесу и походов в кинотеатры, вставлять в уши вату на ночь и т. д. (это уже ограничивающее и избегающее поведение).

Миф 3. С эмоциями нельзя совладать

Можно! А как это сделать – вы поймете, дочитав нашу книгу.

Нейробиология тревоги

Говоря об эволюции, нельзя не поговорить и о нейробиологии тревоги. В своей практике мы часто сталкиваемся с неверными представлениями о причинах тревоги, поэтому постараемся донести немного сложной информации простым языком (читайте внимательно эту главу).

Существует много мнений относительно теории, представленной ниже. Не все ее принимают, но она наилучшим образом помогает понять систему работы нашего мозга.

Мозг – метафорически, конечно, – можно разделить на три слоя (по мнению нейробиолога Пола Маклина) [8–10].

Слой 1. Древняя часть мозга и его основа (ствол). Тут формируются автоматические регуляторные функции. Так, если у вас вдруг упадет уровень глюкозы, то эта часть мозга вызовет чувство голода. Если упадет температура тела – даст мышцам команду дрожать. Когда вам становится жарко, то к поверхности тела посылается больше крови и лишнее тепло уходит, температура нормализуется.

Слой 2. Лимбическая система. Эта часть появилась позже, тут сконцентрированы эмоции. При виде чего-то пугающего она посылает сигнал в слой 1 – и вот вы уже дрожите от страха.

Слой 3. Неокортекс – кора, сидящая на верхушке мозга. Эта часть служит хранилищем памяти, отвечает за узнавание, обработку сенсорных сигналов, абстракцию, философские размышления, самолюбование. При просмотре фильма ужасов ваш слой 1 связывается со слоем 2, а он, в свою очередь, со слоем 3 – и вот вам уже страшно. Вы видите пирожное – слой 3 связывается со слоем 2, а тот дает сигнал в слой 1, и вы уже умираете от желания попробовать десерт.