Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

С точки зрения Роберта Эммонса, от позитивного мышления благодарность отличается тем, что она часто ощущается нами в драматические моменты жизни. Ученому представился случай опросить людей, страдающих от болезней или тяжелейших потерь, а также выживших после теракта 11 сентября 2001 года. Те, кто благодарил окружающих за помощь, пусть самую незначительную, чувствовали себя счастливее, были меньше подвержены негативным эмоциям, быстрее справлялись с шоком и другими тяжелыми последствиями катастрофы. Все эти люди на самом глубинном уровне принимали факт существования добра, которое не исчезает даже в самых суровых обстоятельствах жизни.

Польза благодарности – не только в вызываемых ею приятных ощущениях. Благоприятный эффект от нее сохраняется длительное время. Благодарные люди лучше справляются со стрессом, легче восстанавливаются после болезней и травм и в целом более здоровы. Признательность взращивает дух, вдохновляет и меняет нас к лучшему. Проявляя эмоцию, которую вызывает в нас то или иное событие, мы показываем себя такими, какие мы есть на самом деле. Благодарность придает смысл нашей жизни, делает ее ценной в наших собственных глазах.

Чтобы узнать, как благодарность влияет на человека, Эммонс поставил научный эксперимент. Участники эксперимента были разделены на три группы. Первую группу ученый попросил раз в неделю составлять список пяти случившихся за это время неприятностей. Вторую – еженедельно записывать пять событий, за которые хочется сказать «спасибо». Третью – перечислить пять запомнившихся событий прошедшей недели, не уточнив, должны эти события быть позитивными или негативными. По-научному, третья группа добровольцев называется контрольной. Она позволяет сравнить результаты испытуемых, подвергшихся воздействию изучаемой практики, с результатами людей, не подвергавшихся такому воздействию. Эксперимент длился десять недель. По окончании эксперимента участники из «группы благодарности» выгодно отличались от других: они были в значительно большей степени удовлетворены своей жизнью и с большим оптимизмом смотрели в будущее, чем остальные участники. Поскольку до начала эксперимента проводились измерения уровня благополучия всех участников, можно было констатировать, что уровень счастья участников «группы благодарности» был на выходе на 25 % выше, чем у других участников. За время эксперимента у них было зарегистрировано меньше проблем со здоровьем, что позволило им вести более активный образ жизни.

В другом эксперименте участники, получившие задание закончить фразу «Я рад, что я не…», были счастливее тех, кто заканчивал фразу «Я хотел бы. Представить худшее, что могло произойти в жизни, – прекрасное средство ценить то малое, что в ней уже есть. Не говоря о том, что всем уже имеющимся можно и нужно пользоваться…

Продолжив исследования, Эммонс предложил вести дневник благодарности взрослым пациентам с нейромышечными заболеваниями. По завершении эксперимента у этих больных, страдавших от последствий полиомиелитического синдрома, приводящих в некоторых случаях к полной мышечной атрофии, повысился уровень удовлетворенности жизнью, по сравнению с контрольной группой добровольцев. Они чувствовали себя включенными в жизнь общества и с большим оптимизмом описывали грядущую неделю. Те, кто вел дневник каждый вечер, добились еще больших успехов: их сон длился на несколько часов дольше обычного, они быстрее засыпали и чувствовали себя более отдохнувшими при пробуждении. Другими словами: если не удается уснуть, лучше вспоминать о счастливых событиях уходящего дня, чем считать баранов. На детей эта практика оказывает тот же эффект, что и на взрослых.

Испытывая чувство признательности к человеку, мы с меньшей вероятностью разочаруемся в нем. Как только вы чувствуете, что упреков по отношению к близкому становится все больше и больше, остановитесь, сделайте глубокий вдох и перечислите все, за что ему благодарны. Если кто-то разбил вам сердце и вы глубоко страдаете, подумайте о силе любви, которую этот человек позволил вам испытать.

Накачать мускулы

У чувства благодарности есть еще одно преимущество – мы можем испытывать его по собственному желанию. Вернемся к образу счастья в виде головки сыра: чувство благодарности относится к тому куску, который весит 40 % от общей массы. Это та часть счастья, на которую мы можем повлиять. То есть можно проснуться одним прекрасным утром и решить быть благодарным.

Благодарность входит в список двадцати четырех достоинств человека, и у некоторых она располагается в самом начале перечня. У остальных есть возможность развивать ее в себе. Здесь действует тот же принцип, что и с иностранным языком: постоянно тренируясь, мы в конце концов начинаем говорить на нем свободно. Главное – практиковаться осознанно. Для любителей инструкций по применению привожу самые эффективные научно рекомендованные методы.

Дневник благодарности