Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Как вы помните, именно статья Давида о благодарности вызвала у меня непреодолимое желание узнать, что же такое позитивная психология. Осознание факта, что ученые размышляют на подобные темы, потрясло меня до глубины души. В одном из организованных Мартином Селигманом экспериментов участвовали посетители сайта кафедры позитивной психологии Пенсильванского университета. Они получили следующую инструкцию: напишите благодарственное письмо и вручите его человеку, который внес определенный вклад в вашу жизнь, но которого вы до сих пор не отблагодарили. Контрольная группа в это же время выполняла обычное задание, способствующее личностному росту. Те участники эксперимента, которые, выполняя задание, нанесли благодарственный визит важному для них человеку, сразу же почувствовали себя лучше, некоторые даже ощутили прилив сил. И неделю спустя, и через месяц они по-прежнему оставались счастливыми.

Разновидностью «благодарственного визита» можно считать его частичное выполнение: написание «благодарственного письма». Я решила совместить оба варианта, что говорит не столько о моем энтузиазме, сколько о робости. В этом году своим друзьям на день рождения вместо подарка я преподнесла письмо, в котором благодарила их за все, что особенно ценю в них. Поскольку мои друзья любят пышные и многолюдные праздники, я этим воспользовалась, чтобы не читать письмо вслух. Я просто вручала конверт виновнику торжества и просила не распечатывать до завтра. Все реагировали по-разному. Одна подруга потеряла письмо в суматохе праздника. Другая написала ответное письмо. Третья до сих пор ничего на этот счет не сказала. Воздействие письма на адресата может варьироваться.

Моим вознаграждением оказался сам процесс написания письма. Я вновь переживала трогательные мгновения нашей дружбы, подбирала слова, чтобы описать свои чувства, несколько раз всплакнула и радовалась от осмысления того, как много эта дружба для меня значит. Для такого интроверта, как я, письмо – спасительное средство, с помощью которого можно выразить вызывающие волнение мысли и чувства. Не торопясь, в полной гармонии с собой, пока никто не смотрит.

Исследования показывают: «благодарственное письмо» положительно воздействует на составителя, даже если никогда не достигнет адресата. Вручение письма может по какой-то причине оказаться неуместным или неудобным (в самом деле иногда бывают весьма весомые причины), либо и вовсе невозможным, поскольку человека, которому адресовано письмо, уже нет. Когда вы осознаете свое чувство благодарности и упорядочиваете его в словах – вы сами утешаете и согреваете себя теплом, идущим изнутри.

Впрочем, с моей стороны было бы неправомерно писать эту главу, не испробовав на себе все то, о чем пишу. Три месяца назад я решила пойти самым коротким и в то же время опасным путем: нанести «благодарственный визит» мужу. Поскольку он живет у меня, а я у него, встречу назначать не пришлось. Селигман рекомендует сделать адресату сюрприз: сказать, что хотите встретиться, но не говорить, зачем. Как только я задалась вопросом, за что же я благодарна мужу до глубины души, мне стало ясно: упражнение фантастически эффективно, оно уничтожает недовольства и упреки на корню. В совместной жизни такие мгновения редки. Подготавливая благодарственный визит, я без ведома мужа провела с ним несколько незабываемых часов, пребывая в самом лучшем расположении духа, какое только можно себе представить.

Мы с мужем разговариваем друг с другом на «вы». Для многих это странно, но для нас – сокровенно. Мое благодарственное письмо начиналось общими фразами:

Последний этап обучения счастью, рекомендованный учеными, состоит в написании благодарственного письма дорогому человеку и чтении ему этого письма вслух. Чтобы мне было легче делиться опытом, побуждать или предостерегать читателя в книге, которую я сейчас пишу, я решила испробовать на себе все достижения науки о счастье. Я впервые зачитываю благодарственное письмо адресату.