Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Еще одна разновидность дневника – дневник из фотографий, для создания которых вполне сгодится камера вашего мобильного телефона. В таком фотодневнике прекрасные мгновения жизни представлены в виде воспоминаний, подпитывающих позитивные нейронные связи. В прошлом эту роль выполняли альбомы с фотографиями, которые до сих пор хранятся на этажерках в некоторых домах. Сегодня им на смену пришли галереи цифровых изображений. Если по какой-то причине вести обычный дневник вам не хочется, его вполне можно заменить фотодневником. Или же он может стать первым этапом на пути к рассказыванию своей истории.

Максимальную дозу счастья от события мы получаем тогда, когда сначала предчувствуем его, затем вкушаем, после делимся с кем-нибудь полученными эмоциями и, наконец, периодически о нем вспоминаем. Создание соответствующей записи в дневнике – апофеоз всего мероприятия.

Во время медитации я использую мобильный телефон как таймер. Приложение «Дзен таймер» (Zen Timer), разработанное специально для этих целей, воспроизводит приятный звук гонга, возвещающий о начале, конце практики и переходе к очередному этапу. Когда пора открывать глаза, на экране появляется заданное пользователем сообщение. Я решила поздравить себя фразой: «Молодец, ты сделала это!» Затем, нажав на экран, я открываю окошко «журнала медитации» и вписываю в него, что думаю или что чувствую в настоящий момент – все, что придет в голову, или то, о чем хотела бы помнить в течение дня. Этот сборник случайных мыслей помогает мне мягко спуститься на землю.

Есть одно упражнение под названием «Волшебная палочка», с его помощью можно подбодрить себя в ненастные дни. Суть его в следующем: если я напишу о себе так, как будто все недостатки моей личности устранены, финансовых трудностей больше нет, все отношения налажены, все нерешаемые задачи решены, то мои проблемы исчезнут. Если отдалить от себя зеркало хотя бы на несколько сантиметров и мысленно ограничить значение происходящего, сразу же станет легче и появятся новые идеи.

Заниматься спортом три раза в неделю

За все время учебы в школе я так и не пересекла отметку в 90 сантиметров по прыжкам в высоту. К спорту я всегда относилась презрительно и уклонялась от игр с мячом даже самых крохотных размеров. В те дни, когда в расписании стояла физкультура, я сказывалась больной и не ходила в школу. Плавание я не выносила: от одной мысли, что мне пришлось бы промокнуть с ног до головы, становилось тошно. В общем, со спортом я не дружила. Никогда.

Однако…

Тал Бен-Шахар рассказал нам об одном высокоэффективном «наркотике», который успокаивает, способствует быстрому росту уверенности в себе, улучшает внешний вид и сексуальную жизнь, не запрещен законом, не имеет побочных эффектов, не требует рецепта и совершенно бесплатен.

Речь идет о коктейле, состоящем из:

• аэробных упражнений (3 раза в неделю по 30 минут);

• дыхательных упражнений (10 минут ежедневно);

• 8 часов сна;

• 12 ласковых прикосновений в день.

Мартин Селигман считает, что человеку, стремящемуся к благополучной жизни, стоит относиться к своему телу с не меньшей ответственностью и серьезностью, чем принято относиться к разуму. Наблюдение за отношениями, которые человек выстраивает с собственным телом, являются составной частью позитивной психологии.

Согласно результатам различных исследований, люди, регулярно занимающиеся спортом, реже болеют, яснее мыслят, лучше спят, и старческая деменция, если и развивается у них, то в более позднем возрасте. Регулярная физическая нагрузка придает сил. Мы ошибаемся, думая, что физические упражнения отнимают силы. Все в точности наоборот: движение заряжает энергией. Особенно тех людей, которые ведут сидячий образ жизни. В одном исследовании было доказано, что 20 минут физической нагрузки 3 раза в неделю в течение 1,5 месяцев повышает активность людей, страдающих от хронической усталости. Современный образ жизни лишает нас физического усилия. Наши предки много ходили, наше тело, то есть тело животного, принадлежащего нашему виду, приспособлено для куда больших нагрузок, чем езда на лифте, эскалаторах и автомобилях. Наше тело создано, чтобы охотиться и собирать, а не заказывать пиццу. Число умственных расстройств растет быстрее в развитых странах, в частности по изложенной выше причине. Активность – жизненно необходима человеку, а лень отрицательно влияет на эмоциональное состояние, физиологию человека и ложится финансовым бременем на общество.

Движение помогает бороться с депрессией

В 2000 году психолог Майкл Бабяк (Michael Babyak) с коллегами провели эксперимент с участием 156 пациентов, страдающих тяжелой депрессией[32]. Больных разделили на три группы: первую лечили антидепрессантами, вторую – физической нагрузкой, третью – и тем и другим. Участники из второй и третьей групп занимались спортом три раза в неделю по тридцать минут.