Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения

Барбара Фредриксон изучала факторы, способствующие возникновению пиковых переживаний. Она рекомендует принимать свои эмоции, когда они возникают, и практиковать медитацию осознанности[31], чтобы повысить свой потенциал восприятия, танцевать, концентрируясь на музыке, ставить цели, которые нравятся, и ПЕРЕСТАТЬ ТОРОПИТЬ СОБЫТИЯ. Мы лишаем себя большей части эмоций, потому что гонимся за собственным хвостом. Попробуйте относиться с большим уважением к естественному ходу своей жизни.

Притвориться, чтобы измениться

Мы сами выбираем свои привычки или же это они формируют нас? «И то и другое», – отвечает Бен-Шахар. Если верить в себя, то в конце концов станешь таким человеком, в которого верил. «Я не умею говорить о деньгах», «Я полный ноль в математике» или «Я хороший продавец» – подобными заявлениями человек воздействует на себя вполне определенным образом, становясь самому себе либо лучшим другом, либо злейшим врагом. Бен-Шахар просит нас вооружиться планшетами, составить список собственных мыслей о себе и посмотреть на эти мысли со стороны, как если бы они относились к кому-то другому. Давление собственных суждений мгновенно слабеет. Начинаешь яснее понимать, каким способом можно добиться желаемых изменений.

Профессор Фрэнсис Хеммерли поставил эксперимент, в котором участвовали застенчивые мужчины гетеросексуальной ориентации. Профессор приглашал их в свою лабораторию к определенному часу. Каждый из них по отдельности находился в комнате ожидания в компании красивой женщины. В назначенное время в комнату входил лаборант, объявлял, что начало эксперимента задерживается, и завязывал разговор с молодой женщиной. Лаборант выходил, и тогда девушка, которая на самом деле не являлась испытуемой, как полагали участники, а принадлежала к команде исследователей, начинала оживленно беседовать с участником эксперимента. Через 12 минут ее вызывали для прохождения фиктивного эксперимента, и ей на смену приходила другая девушка, которая снова затевала беседу с испытуемым. Таким образом за время ожидания мужчина успевал поговорить с шестью женщинами. Через 72 минуты «задержки» его вызывали в лабораторию на фиктивный эксперимент. На следующий день история повторялась. После двух таких сеансов у всех участников эксперимента значительно и на длительное время повысилась уверенность в себе, а уровень тревоги пропорционально снизился. Спустя полгода им сообщили, что все говорившие с ними женщины являлись частью эксперимента, однако эта новость уже не смогла поколебать их уверенность в собственных достижениях, и каждый выразил желание продолжить участвовать в других научных экспериментах. Жизнь этих мужчин изменилась за 144 минуты, проведенные в комнате ожидания: они попали в мир, к которому, как они думали, у них нет доступа. Мир, где общаться легко. Человек способен влиять на свои эмоции своим собственным поведением. Чтобы развить в себе новые возможности и компетенции, вовсе не требуется отрекаться от самого себя: можно оставаться самим собой, покидая зону комфорта лишь на время. Рискуя, мы начинаем больше доверять себе.

Решиться на изменения – непростая задача. Тем более что большую часть проблем человек создает своими собственными руками: сначала самостоятельно возводит преграды на своем пути, а потом жалуется, что не может их преодолеть. Чтобы вырваться из этого замкнутого круга, необходимо достигнуть оптимального уровня дискомфорта. Не того уровня, при котором возникает паника, а того, который позволяет ускориться и ловить воздушные потоки.

С точки зрения Сони Любомирски, чтобы начать приближаться к своему счастью, лучше всего положиться на свои достоинства и сильные стороны. В стремлении к благополучной жизни совершенно не работает принцип «полезнее начинать с самого трудного». Среди всех возможностей, предложенных в этой книге, лучше выбрать те, которые вам интересны и нравятся, а не те, которыми, как может казаться, вы «должны» воспользоваться: эти последние, скорее всего, в наименьшей степени соответствуют вашей истинной природе.

Польза ритуалов

Тал Бен-Шахар уточняет: худший помощник на пути к изменениям – самодисциплина. «Кто из вас хотел бы стать более дисциплинированным?» Все студенты поднимают руки. «Так вот: я не научу вас самодисциплине, но вы перестанете в ней нуждаться».