Три весны и золотая осень женщины. Книга о женском здоровье

Кроме этого вида дыхательной гимнастики, есть дыхательная гимнастика йогов, китайская гимнастика цигун с обязательной постановкой дыхания, даосская гимнастика, дыхание по Бутейко. Все эти гимнастики хорошо расписаны в соответствующих книгах. Для каждого человека в соответствии с его возрастом, состоянием здоровья всегда можно подобрать ту или иную методику дыхательной системы. Ведь в каждой из них есть свое рациональное зерно.

Гимнастику лучше делать два раза в день (до школы и после), начиная с 5 минут, постепенно увеличивая до 30, учитывая движение солнца, то есть дышать вместе с солнцем, до еды или через час после еды.

Каждое упражнение следует делать не меньше чем четыре раза, с учетом раскрытия (вдоха) и закрытия (выдоха).

1. Поднять левое плечо – вдох, опустить – выдох.

2. Поднять правое плечо – вдох, опустить – выдох.

3. Поднять оба плеча – вдох, опустить – выдох.

4. Раскрытие грудной клетки: небольшое разведение рук в стороны – вдох, закрытие: руки к туловищу и чуть наклоняется голова к грудной клетке – выдох.

5. Скручивание позвоночника: вдох – поворот туловища (тазовый отдел туловища остается на месте), выдох то через правое, то через левое плечо.

6. Упражнение «колка дров». Руки соединены в замок (кисти). Вдох – руки подняты вверх, выдох – опускаются между ног. Дыхание шумное.

7. Упражнение «пилка дров или бокс». Попеременно движение то правой, то левой немного согнутой в локте рукой. Дыхание шумное.

8. Дыхание брюшное (нижнее). Вдох – живот надут, выдох – живот втянут.

9. Диафрагмальное дыхание (среднее реберное). Вдох – раскрытие (расширение) нижних отделов грудной клетки – диафрагмы. Выдох – грудная клетка как бы возвращается в исходное положение. Для контроля можно одну руку класть на живот, другую – на область диафрагмы.

10. Поверхностное дыхание (верхнее). Шумное втягивание носом (как будто нюхаем цветы, воздух) – вдох, выдох – пассивный.

11. Перемежающееся дыхание. Большой палец на правой ноздре, средний на левой, указательный – на переносице. Вдох через одну ноздрю, выдох – через другую.

Что может сделать дыхательная гимнастика?

Она положительно влияет на обменные процессы, играет важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

– способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

– улучшает дренажную функцию бронхов;

– восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

– устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, процессы слипания);

– способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово-и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

– налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы;

– укрепляет развивающиеся в процессе заболевания деформации грудной клетки и позвоночника;

– повышает общую сопротивляемость организма, его тонус;

– оздоравливает нервно-психическое состояние организма.

Ну разве это не чудо – дыхательная гимнастика. Надо только делать с любовью к себе и верой в нее. И результат не замедлит сказаться, поверьте мне как доктору.

Несколько упражнений из гимнастики А.Н. Стрельниковой

Дыхательные упражнения

1. И. п. – сесть на стул, ноги вместе, наклонять туловище так, чтобы грудь соприкасалась с коленями, а руки свободно свисали. Легко вдохнуть через нос, тогда воздух без усилий поступит в задние отделения легких.

Задержав выдох на 1—2 секунды, выпрямляясь, поднимая руки кверху, во время выдоха произ носить «пфф». За выдохом следует пауза, которая длится несколько секунд; за это время возникает потребность естественного вдоха (так называемый возврат дыхания). После паузы повторить упражнение сначала.

2. И. п. – стать прямо, как по стойке «смирно»: пятки вместе, руки опущены вдоль туловища, живот подтянут. Сжать кулаки (большие пальцы внутри), сложить губы трубочкой и резко выдохнуть через рот. Задержав выдох до 10—15 секунд, резко, с усилием поднимать согнутые в локтях руки до уровня плеч и опускать, разжимая кулаки.

На один вдох вначале приходится 10—15 движений. Через месяц систематических тренировок их можно довести до 25.

Закончив упражнение, опустить расслабленные руки вдоль туловища, медленно выдохнуть через нос.

3. И. п. – то же. Во время выдоха произносить «р-р-р-р», «вз» (как можно больше на одном выдохе), а вытянутыми вперед руками совершать небольшие круговые движения по направлению внутрь. Пауза и возврат дыхания – как в упражнении 1.

4. И. п. – то же. Руки развести в стороны, совершая кистями небольшие круговые движения по направлению назад. Задержка и возврат дыхания – как в упражнении 1. Во время выдоха произносить «с-с-с-с-с», закончить выдох, произнося «пфф».