Три весны и золотая осень женщины. Книга о женском здоровье

5. Формирование пяток и икр энергетического тела. Поднимаем левую ногу невысоко от пола, стопа левой ноги перпендикулярна стопе правой. За счет движения бедра бьем пяткой левой ноги влево перед собой. Повторяем правой ногой.

6. Формирование колен энергетического тела.

Стоя на правой ноге, левую приподнимаем, сгибаем ее в колене, чтобы бедро было параллельно полу. Движение левой ногой по часовой стрелке. Правой ногой против часовой стрелки. Акцент делается на внешней стороне бедра.

7. Формирование бедер. Слегка сгибаем колени, располагая ладони на коленных чашечках. Пальцы согнуты, напоминают когти. На вдохе скользим прижатыми кистями вдоль бедер, на выдохе – в другую сторону.

8. Активизация личной истории за счет делания ее гибкой. Удары пятками по ягодицам. Стоя то на одной ноге, то на другой.

9. Активизация личной истории путем ударов ноги о землю. Переносим вес тела на правую ногу, достаточно сильно сгибаем ее. Левую ногу выпрямляем, отставляя в сторону, и слегка приподнимаем. Бьем 20 раз пяткой левой ноги, оставляя ногу прямой.

10. Активизация личной истории, держа пятку на земле до счета 20. И.п. – пункт 9, только пятка левой ноги на земле. Вес тела равномерно распределен между ногами. Удерживаем положение до счета 20 и меняем ноги.

Упражнения 7, 8, 9, 10 очень связаны с дыханием. Выполнять их можно только один раз в день.

11. Крылья пересмотра. Стоя, на вдохе поднимаем предплечья вертикально вверх. Локти на месте. Ладони прямые и смотрят вперед. На выдохе максимально сдвигаем лопатки и затем опять делаем очень глубокий вдох. На медленном выдохе левую руку выпрямляем вперед и плавно описываем полуокружность влево и назад, слегка разворачивая плечи назад. Точно так же возвращаем руку вперед, получая полупетлю. Повторяем другой рукой и завершаем глубоким выдохом.

12. Окно пересмотра. Стоя, на вдохе поднимаем предплечья вверх. Локти на месте. Ладони смотрят вперед. На выдохе максимально сводим лопатки. На вдохе слегка наклоняемся вперед и перекрещиваем перед лицом руки. Кисти на уровне глаз, левая кисть ближе к телу, ладони смотрят в противоположные стороны. Упражнение повторяется три раза.

13. Пять глубоких дыханий! На вдохе поднимаем предплечья, локти на месте, ладони смотрят вперед (прямые на выдохе лопатки сводим). Делаем глубокий вдох и на выдохе приседаем так, чтобы бедра стали параллельно полу. При этом крепко схватываем каждой рукой коленный сустав. Левая рука на правую ногу, правая рука на левую ногу. Пальцы указательный и средний под коленом (точка жизни), большой – сверху коленной чашечки. Мизинец и безымянный прижаты к ладони (получается мудра). В этом положении делаем пять вдохов и выдохов.

14. Вытягивание энергии с границы сознания.

Стоя, на вдохе поднимаем предплечья вертикально вверх, локти прижаты, ладони смотрят вперед. На выдохе максимально сводим лопатки. Делаем глубокий вдох и на выдохе опускаемся на корточки на полную ступню. При этом руками обвиваем ноги так, что верхняя часть рук находится между бедер, а предплечья – снаружи голени. Кисти кладем на верхнюю часть стоп ладонями вверх. Сохраняя это положение, совершаем три глубоких вдоха и выдоха. С последним выдохом встаем и делаем глубокий вдох уже стоя.

Не спешите сразу делать все упражнения. Сделав первое – попробуйте его почувствовать, прислушайтесь к своему телу, есть ли там перемены. И затем медленно, но ежедневно наращивайте потенциал. Увидите, что ваши ожидания скоро оправдаются. К этим упражнениям добавьте работу с пальцами (ежедневно несколько раз в день). Вокруг каждого пальца вращайте по часовой стрелке по очереди пальцы другой руки, а потом наоборот. Вращение по часовой стрелке три – семь раз. Постепенно доведите до десяти – двенадцати раз. Когда у вас появится ощущение, что ваши руки что-то «чувствуют» (тепло или другие ощущения), можно перейти на работу с ладонями. Раскрыть ладони навстречу друг другу и представить, что между ними шар (потом гармошка). Попробуйте перекатывать этот шар из одной ладони в другую. Вся эта работа направлена на умение почувствовать свою энергию, разработать ее. А в дальнейшем этот навык пригодится вам не только для сохранения здоровья, но и молодости. Только не ленитесь и верьте.

В этом замечательном периоде жизни женщины, к сожалению, могут быть проблемы со здоровьем.