Цель. Достижение. Результат

Кстати, свежий воздух – тоже важный фактор, который поможет поднять ваш уровень серотонина, а с ним и настроение, до хорошего уровня. Солнечный свет – наш союзник, но, к сожалению, он часто бывает недоступен. Проследите, чтобы у вас всегда было хорошее освещение. Кстати, здорово помогает в выработке серотонина баня и сауна.

Такой важный окситоцин

Как мы уже обсудили, за эмоции в теле отвечает гормоны. Хочу рассказать про другой важный гормон – окситоцин. Это гормон любви, нежной привязанности, доверия. В Америке и Норвегии проводили исследование супружеских пар. Им предложили представить партнера и то, как бы они хотели построить взаимоотношения с ним. До и после выполнения задания у испытуемых измерили уровень окситоцина. Как оказалось, уровень этого гормона повышается, когда человек вносит большой вклад в развитие отношений, и чувствует себя более вовлеченным, чем его партнер.

Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, доверия, спокойствия, защищенности, вовлеченности в отношения. Снижается страх, тревога. Если вы во время выполнения упражнений почувствовали сомнения и неприятные эмоции, значит, в этот момент уровень окситоцина снизился. Очень важно знать, какие ваши действия могут нормализовать гормональный фон. Гормоны влияют на наше поведение, но и мы своим поведением влияем на гормоны.

Окситоцин помогает относиться к людям с доверием, заботой. Если хотим, чтобы его было больше, надо самим начать относиться с вниманием и любовью к людям.

Уровень окситоцина повышают:

• Любые дружеские прикосновения: рукопожатия, когда касаемся кисти/плеча, приобнимаем, делаем массаж, гладим.

• На выработку гормона положительно влияют бананы, авокадо.

• Поцелуи, прогулки за руку.

• Разговоры, когда мы смотрим глаза в глаза. Все эти вещи с физиологической точки зрения способствуют выбросу окситоцина в кровь и укрепляют еще больше наши взаимоотношения.

• Объятия. Психологи советуют обнимать (особенно свою вторую половину), не меньше восьми раз в день безо всякого повода. Вначале это может быть сложно, и вам придется придумать что-то, чтобы обниматься. Например, можно подойти к мужу и прямо сказать, что сейчас вы чувствуете необходимость в его объятиях, сообщить ему, что вам очень важна его сила, поддержка. В этот момент происходит вот что: у мужчины (не сразу, постепенно) бессознательно начнет откликаться, что он воин и защитник, такова его природа. Ему все больше и больше захочется вас оберегать.

Это чувство защищенности, сжатие тела в объятиях, помогает даже больным аутизмом и людям, страдающим повышенным беспокойством. Кстати, не важно, обнимает ли вас другой или вы сами обнимаете себя. Конечно, эффективнее и приятнее, когда обнимает близкий человек, но если нет такой возможности – заключите себя в объятия сами.