Цель. Достижение. Результат

Предлагаю вам найти индивидуальные 3–5 фраз-аффирмаций, которые будут действовать именно для вас. Нужно ощущать, как они гармонично встраиваются в ваше сознание и органично ложатся на слух.

Как эксперимент: попробуйте повторять их каждый день по 3–5 раз каждую. Уверена, что при регулярном подходе уже через месяц вы почувствуете первые положительные перемены.

Запишите ваши личные аффирмации:

1. ___________________________________________

_________________________________________________

2. ____________________________________________

_________________________________________________

3. ____________________________________________

_________________________________________________

4. ____________________________________________

_________________________________________________

5. ____________________________________________

_________________________________________________

Телесный разум

Упражнение «Марш»

Порой случается так, что рутина надоела, делать ничего не хочется, сил нет совсем, куда-то ушла вера в себя. На этот случай есть забавное и простое упражнение.

Нужно включить ритмичную музыку, в идеале марш – это поможет вам скорее зарядиться и встать на ноги. Задача – маршировать, повторяя фразу-лозунг, которая даст энергию и поведет вас вперед. Универсальный лозунг: «Я все могу!» Очень хорошо использовать в этом упражнении те самые аффирмации, которые вы для себя определили, фразы, которые находят в вас отклик и зажигают, мотивируют.

Скорее всего, это упражнение вам покажется смешным, глупым и несерьезным. На самом деле оно куда глубже, чем кажется на первый взгляд. Дело в том, что, благодаря этому простому упражнению, мы внедряем с движением, прямо в тело, важное и поддерживающее позитивное убеждение. Чтобы мысль действительно встроилась в нас, ее нужно связать с телом. Упражнение «марш» как раз проделывает это простым и нехитрым способом.

В общем, хватит говорить об этом. Важно именно ДЕЛАТЬ, поэтому обязательно попробуйте!

Гормон серотонин

За наше настроение отвечает нейромедиатор – серотонин. Попадая в кровь, он становится гормоном. Симптомы нехватки серотонина:

• плохое настроение;

• повышенная тревожность;

• упадок сил;

• рассеянность;

• отсутствие интереса к противоположному полу;

• депрессия;

• также нехватка серотонина отвечает за неприятные случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых и пугающих мыслей.

Психологические проблемы можно решить методами психотерапии, а себе можно помочь «поправив внутреннюю химию». На самом деле уровень серотонина несложно повысить самому, я расскажу про доступные каждому способы. Но для начала запомните: связь между количеством серотонина и настроением «двухсторонняя»! Когда в организме высокий уровень этого вещества, то создается хорошее настроение, так же как если появляется хорошее настроение – усиленно начинает вырабатываться серотонин.

Есть много продуктов, которые помогут в его выработке. Часто люди при стрессе и плохом настроении налегают на торты, конфеты, мучное и прочие сладости. По сути, эти быстрые углеводы дают мгновенную глюкозу и резкий скачок серотонина, что действительно дарит облегчение, но на незначительный период. К сожалению, «заедание стресса» вызывает не стабильно хорошее самочувствие, а привыкание сродни наркотической зависимости, и только усугубляет в конечном итоге ситуацию.

Другое дело – сложные углеводы, которые помогают поддерживать нужный уровень сахара в крови, что очень полезно для всей нервной системы. Естественно, от фасоли, к примеру, мы не получим столько же удовольствия и радости, как от шоколада или мороженого, зато при терпеливом правильном питании вас ждет стабильная работа всего организма. Обязательно включите в свой рацион бобовые, горох, запеченный картофель, гречку, коричневый рис, хлеб из цельнозерновой муки, овощи и фрукты.

Увеличить выработку серотонина помогает аминокислота триптофан. Она содержится в привычных продуктах, поэтому обязательно обратите на них внимание: твердый и плавленый сыр, творог, соя, куриные яйца, нежирное мясо, грибы вешенки. И очень важны продукты, которые содержат витамины группы B: печень, листовой салат, дрожжи, овсянка, гречка.

Обязательно добавьте к этому бананы, дыню, тыкву, апельсины и финики, чернослив, курагу и горький шоколад.

Отлично помогает повысить серотонин физическая активность и солнечный свет. Не обязательно бежать покупать абонемент в спортзал, но обратить внимание на движение стоит. Любая гимнастика на ваш вкус поможет поддерживать тело и гормональный уровень в балансе. Если вы не можете или не хотите делать зарядку, возьмите за правило ходить пешком 7000, а лучше 10 000 шагов в день.