Ци-бег

мной задачу - будь-то бег на 10 км, приготовление пищи или ежедневные

поездки на машине в час пик. Кажется, намного легче делать что-либо,

если не оказывать сопротивления самому процессу, особенно, когда вам

не нравится заниматься этим чем-то! Если мои ноги не вмешиваются,

бег проходит, как должен проходить. Если я не сопротивляюсь, то в моей

жизни все в порядке.

Когда вы противодействуете, прилагаете излишние усилия или соз­

даете напряжение в своей жизни, это ограничивает ваш поток энергии.

Мой друг, психотерапевт, называет это «несвободой». «Тот, кто внут­

ренне свободен», - говорит он,- «идет по жизни с меньшим психическим

напряжением, беспокойством, раздражением и страхом, которые так

характерны для всех нас».

Существует столько же причин для тревог, сколько людей на пла­

нете. Страхи и напряженное состояние мешают нам быть самими

собой, и, что самое важное, мешают чувствовать самих себя. И это

препятствует свободному бегу. Релаксация создает чувство свободы во

всем, независимо от того бег это, презентация перед важным клиентом

или усмирение ребенка. Никто не может оспорить пользу глубокого рас­

слабления и концентрации.

Бег - это территория, где вы можете начать исследовать по­

тенциальную свободу глубокой релаксации своего тела. Настоящее

75

расслабление - следствие обладания сильным центром и предо­

ставлением вещей самим себе. Ци-бег дает вам возможность иметь

сильный центр и одновременно чувствовать себя расслабленным.

Кстати.. .удалось ли вам удерживать осанку?

Упражнение

Это упражнение выполняется не во время бега, а в обычной спо­

койной обстановке, с тем чтобы вы смогли хорошо его прочувствовать и

затем при необходимости перенести на бег.

(Это упражнение, как вы сможете заметить, также совершенствует

навыки Концентрации и Восприятия тела.)

Сядьте на стул, лягте на пол или встаньте ровно. Сделайте вдох и

постарайтесь сразу напрячь все мышцы своего тела. Удерживайте такое

состояние, пока не досчитаете до 10, затем выдохните и сбросьте все

напряжение, которое удерживали. Выполняйте упражнение до тех пор,

пока не почувствуете, что можете расслабить все напряженные мышцы

в своем теле. Будьте очень тщательны в напряжении каждой мышцы, и

будьте также тщательны в их расслаблении. Следующим шагом необхо­

димо научится расслабляться во время бега.

Научившись этому, вы обретете мощное средство, которое сможете

использовать всегда и везде, когда только потребуется.

Вы можете представить, на что был бы похож наш мир, если бы

четыре навыка - Концентрация, Восприятие тела, Дыхание и Релакса­

ция - в обязательном порядке преподавались во всех школах? Эти четы­

ре сферы человеческого опыта, по моему мнению, являются такими

неотъемлемыми частями нашей жизни, которые должны по праву при­

надлежать нам всем от рождения. В разное время мы все используем

эти навыки, но можете ли вы представить, как бы они действовали

вместе? Глубина ваших впечатлений во время любой деятельности

была бы совершенно иной. Применяя эти умения в беге, со временем

вы обнаружите, что начинаете применять их в повседневной жизни,

обогащая свои знания о себе и окружающем мире.

г л а в а ч е т в е р т а я

Основные

элементы техники

Дух нуждается в веществе, чтобы стать осязаемым;

вещество нуждается в духе, чтобы стать осознанным. — Неизвестный автор

П еред тем, как приступить к рассмотрению элементов техники, я

хочу поманить вас морковкой, чтобы заинтересовать. На пути к

настоящему бегу под управлением Ци вы пройдете через процесс

развития, который я собираюсь описать. Эта глава содержит подробные

инструкции, которые помогут вам пройти этот этап.

Каждый из элементов техники сам по себе может оказать положи­

тельный эффект на ваш бег. Но, когда вам удастся заставить работать их

вместе и управлять ими, вы будете бежать, почти целиком лишь за счет

гравитации, вращения позвоночника и своей Ци; и все.

Основу этой стадии в Ци-беге составляет поддержка мощной цент­

ральной линии тела, которую при наклонном положении толкает вперед

сила гравитации. Центральная линия, как упоминалось, проходит от вер-

76

77

хушки головы через копчик вниз до ступней - точки соприкосновения

с землей. Бедра и плечи вращаются вокруг этой линии, позволяя ногам

поспевать за силой гравитации. То, что двигает ваши ноги, является

обратным действием связок и сухожилий на вращение позвоночника

вследствие естественного контрвращения бедер и плеч. То, что я сейчас

описал, создает достаточно энергии и движущей силы для того, чтобы

вы могли бежать на своем текущем уровне, который, как я могу с