Ци-бег

намного больше, чем нужно, а это означает, что вас ждет длинная и не­

легкая дорога. Все это ведет к необходимости знания и использования

базовых элементов техники.

Постановка правильной техники - первый и самый важный шаг в Ци-

беге. Вначале центральные мышцы (мышцы-стабилизаторы, поддержи­

вающие прямое положение тела) будут прилагать больше усилий, чем

обычно. Вы можете даже почувствовать некоторую болезненность в

брюшных мышцах и сгибателях бедра. Это знак того, что вы бегаете

правильно и развиваете необходимые для этого мышцы. Со временем

тело привыкнет к их использованию, и когда центральные мышцы

окрепнут, усилие будет казаться менее трудоемким. По мере того, как

биомеханика будет улучшаться, а тело двигаться более эффективно, вы

фактически приобретете способность генерировать энергию во время

бега, а не расходовать ее.

Даже если для тонизации центральных мышц потребуется время, то

эффективность бега возрастет сразу. Приведу письмо Терри (35 лет),

который посещал мои уроки начального уровня по Ци-бегу:

Привет, Дэнни.

Я посетил три занятия в июле. После второго занятия я пробежал

полумарафон в Сан-Франциско и установил личный рекорд, скинув

9 минут со своего лучшего результата. До конца лета я восста­

навливался после небольшой травмы колена, и смог отказаться от

поддерживающей повязки, которую использовал. В конце октября

я заявился на марафон «Кремневая Долина». Используя технику,

которой научился на занятиях, я смог преодолеть всю дистанцию, ни

разу не перейдя на ходьбу, и закончил ее, сбросив целых 40 минут со

своего лучшего результата!

79

Терри принял участие в марафоне с четким планом того, что он

собирается делать (образ хозяина экипажа), и, какие Ци-навыки (воз­

ница коляски) ему нужны для успешного преодоления марафонской

дистанции. Но ни одно из его стремлений не осуществилось бы без при­

менения хорошей техники (лошади) во время бега.

Изменить свой стиль бега, а в некоторых случаях, даже начать с нуля, -

большое дело. Ниже приводится несколько советов, которые могут сде­

лать процесс обучения более приятным.

• Начните с самого простого. Вспомните принцип Постепенного раз­

вития: лучшее требует настойчивости и терпения. Уделите достаточно

времени изучению этого материала; не пытайтесь охватить все

сразу. Продвигайтесь, не спеша, и радуйтесь маленьким удачам.

Выполняйте ровно столько, сколько можете сделать качественно, и

не беспокойтесь об остальном - всему свое время. Отрабатывайте

элементы техники, которые вас привлекают больше всего или кото­