Ци-бег

рые, как вы думаете, более всего необходимы вам в настоящий

момент. (Например, если вам необходимо поработать над осанкой,

то вы можете посвятить несколько тренировок удержанию прямой

спины во время бега). Почувствовав себя комфортно с одним эле­

ментом, переходите к следующему. Всегда старайтесь получить

четкое Восприятие тела того, над чем работаете, прежде чем пытаться

добавить еще один компонент. Применяйте принцип Постепенного

развития, двигаясь маленькими шагами и давая своим знаниям расти

постепенно и непрерывно.

• Четко представляйте, что вы намереваетесь делать. Читайте

и перечитывайте информацию об отдельных элементах техники,

над которыми работаете, пока не достигнете полного понимания

их смысла и не поймете, что вы хотите получить в результате их

применения в беге. Если какой-то элемент, можно отрабатывать, не

выходя на пробежку, то обязательно поработайте над ним несколько

раз, прежде чем пытаться внедрить его в бег. Чем больше терпения и

усилий вы приложите на начальных этапах, тем больше у вас будет

шансов научиться красивому и совершенному стилю бега.

• Постоянство: научите старого пса новым командам. Подобно ста­

рой собаке, наше тело лучше учится путем повторения. Изучение

новых навыков движений требует постоянства и упорства. И чем

больше вы будете упражняться, тем быстрее тело запомнит их.

80

Я советую вначале занятий тренироваться как минимум 3 раза в

неделю. Формируя память тела, лучше не делать больших перерывов

между занятиями, чтобы каждый раз не начинать все сначала.

• Узнайте мнение другого человека. Иногда тяжело определить,

двигаетесь ли вы правильно. Один из способов решения этой проб­

лемы - изучение Ци-бега вместе с напарником. Если вы изучаете

элементы техники вместе, то можете быть «глазами» друг друга и

давать замечания или советы о том, что видите.

Другое решение - снимать свой бег на видеокамеру; так вы сможе­

те увидеть, то ли вы на самом деле делаете, что хотите. Идеальное

место для съемки - беговая дорожка. Пробегитесь по одному из

виражей дорожки, пока друг снимает вас с внутренней стороны

кольца. Видеосъемка - великолепное средство обучения, так как оно

дает возможность увидеть со стороны свою технику бега. Если у вас

нет камеры, одолжите ее - это стоит того.

Третья возможность - наблюдать во время бега за своим отра­

жением в витринах магазинов. Но обращать внимание нужно не

только на прическу.

Наблюдение за собой дает возможность использовать такой прин­

цип Ци-бега как «Неотождествление себя». Когда на занятиях я

впервые говорю о том, что собираюсь снять каждого на видеокамеру,

то обязательно слышу стоны и охи. Однако, один раз увидев себя

со стороны, ученики перестают беспокоиться, и у них появляется

ощущение ясности. Если вы не отождествляете себя, у вас отсутствует

самоосуждение. Вы просто собираете данные, которые смогут помочь

вам улучшить свой бег.

Изучение техники Ци-бега:

в четыре шага

Для простоты восприятия основы техники Ци-бега можно разделить

на четыре части. Изучив и освоив элементы техники в каждой области,

вы будете владеть всеми главными инструментами, необходимыми для

использования техники Ци-бега.

Посвятите достаточно времени первым трем разделам. Прежде

чем перейти к разделу II, я рекомендую прочитать и выполнить все

81

упражнения раздела I. Прежде чем перейти к разделу III, отработать

элементы техники раздела П. Раздел IV - это применение освоенных

навыков в беге.

(I) Осанка

(II) Наклон

(III) Ноги и руки

(IV) Освоение элементов техники во время бега

Осанка