Ци-бег

Всякий раз, начиная пробежку, я в первую очередь обращаю внима­

ние на свою осанку, поэтому осанка - это первое, о чем я говорю на

своих занятиях. Наличие хорошей осанки - краеугольный камень тех­

ники Ци-бега. Она также важна для создания сильных центральных

мышц. Когда осанка правильная, энергия, или Ци, протекает через тело

беспрепятственно, точно также, как вода свободнее течет по прямой

трубе, чем по изогнутой. Бег с неровной спиной может быть причиной

напряжения, усталости, дискомфорта и даже боли. Если осанка выров­

нена, вес тела поддерживается за счет скелета, а не мышц.

Принцип Хлопка и стали также применим к осанке. Прямое тело

имеет центральную линию или ось, которая проходит от головы к сто­

пам. Если центральная линия выпрямляется, она является «сталью»,

которая в свою очередь дает возможность рукам и ногам расслабиться,

стать мягкими как хлопок.

Многие полагают, что понятие осанки применимо в основном к туло­

вищу. Когда их просят встать ровно, они не думают о ногах, они просто

выравнивают верхнюю часть тела. Но нижняя часть тела в равной сте­

пени важна. Ниже приводятся три составляющих правильной осанки.

Упражнения для осанки: укрепление спины

(1) Выравнивание верхней части тела

(2) Выравнивание нижней части тела

(3) Положение таза

82

В Ы Р А В Н И В А Н И Е

В Е Р Х Н Е Й Ч А С Т И Т Е Л А

Упражнение

• Положение стоя, ноги на ширине

плеч, стопы параллельны. По­

смотрите вниз и убедитесь, что

стопы действительно параллель­

ны, а не разведены в стороны.

Немного согните ноги в коленях.

• Туловище: выпрямите верхнюю

часть спины, положив одну руку

на уровень пупка, а другую -

чуть ниже ключицы (рис. 6).

Верхней рукой давите вверх,

а нижней - вниз. Это придаст

правильное положение вашему

позвоночнику, и не позволит

плечам опркинуться назад. Вы­

прямляя верхнюю часть спины

вы также расправляете грудную

клетку, облегчая себе дыхание.

• Голова: большой и средний

палец руки положите под

ключицей, а кончик указа­

тельного уприте в подбородок

(рис. 7). Это позволит вам

держать голову в правильной

позиции - не слишком высоко

и не слишком низко - а также

выровняет положение шеи от­

носительно спины. Некоторые

спортсмены часто отклоняют

голову назад во время бега,

что делает наклон вперед (о ко­

тором будет рассказано ниже)

менее эффективным и трудно­

выполнимым.

83

В Ы Р А В Н И В А Н И Е

Н И Ж Н Е Й Ч А С Т И Т Е Л А

При работе над осанкой важно

держать стопы параллельно, а еще

важнее - во время бега. Если при

движении тела вперед вдоль прямой

линии, стопы при приземлении смот­

рят наружу, а не вперед, то в колене

создается скручивающий момент.

Упражнение

Корректировка выворачивания

стопы: во время бега или ходьбы

поверните ногу (ноги) вовнутрь,

направив пальцы вперед. Предс­

тавьте, что вы бежите по натянутому