Цигун для начинающих

Основные моменты, на которые надо обращать внимание во время занятий цигун

Начинающие заниматься цигун, несмотря на всю ту информацию, которую они могли почерпнуть из литературы, не должны считать себя всезнающими, надо осознавать, что цигун – это наука, необходимо настроиться на учебу.

Особое внимание при занятиях цигун следует уделять таким моментам.

• Во время выполнения упражнений надо поддерживать хорошее настроение – хотя бы на время забыть обо всех неприятностях и не допускать мыслей, которые могут привести к эмоциональному возбуждению и нарушению спокойствия. Если это все же произошло, надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть – отправиться на прогулку или заняться чем-то еще, а к занятиям вернуться, когда почувствуете, что вам удалось успокоиться.

• Надо поддерживать спокойное (расслабленное) состояние тела. Для этого не менее чем за полчаса до начала занятий следует прекратить всякую напряженную деятельность – как физическую, так и умственную. Это поможет расслабить мышцы и успокоить сознание.

• Во время упражнений желудок должен быть не слишком полным и не слишком пустым. Перед занятиями не разрешается принимать очень холодную, очень горячую или острую пищу.

• Надо обязательно проводить разминочные упражнения. Разминка – это важный элемент в процессе занятий цигун, разминочный комплекс тесно связан со всей последовательностью упражнений. И помните, что необходимо избегать неожиданных волнений и не допускать резкого прекращения упражнения.

Комплекс разминочных упражнений

Существуют разные комплексы разминочных упражнений. Некоторые из них являются частью самого комплекса и называются подготовительными. Мы предлагаем простой комплекс разминочных упражнений, выполнение которого поможет снять напряжение в теле, успокоиться и настроиться на дальнейшую работу – выполнение основного комплекса цигун.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и расслабьтесь. Поднимите руки и выполните ими одновременно несколько круговых движений, как будто вы плывете. Затем сделайте несколько круговых движений в обратную сторону – как если бы вы плыли на спине. Цель упражнения – снять напряжение в плечевом поясе.

2. Очень медленно поверните голову влево, заглядывая себе через плечо, затем так же медленно поверните голову вправо и посмотрите через правое плечо. Взгляд направлен назад и немного вниз. Цель упражнения – снять напряжение в шее и плечевом поясе.

3. Поднимите руки перед собой. Запястья расслаблены, пальцы направлены вниз. Сделайте несколько вращательных движений кистями в одну сторону, а затем в другую. Стараясь, чтобы движение шло от локтей, энергично потрясите кистями, как бы стряхивая воду с пальцев. Сделайте это несколько раз. Цель упражнения – снять напряжение в запястьях.

4. Ноги поставьте чуть шире плеч и слегка согните в коленях, руки свободно свисают вдоль тела. Поверните туловище вправо, затем влево, затем снова вправо и т. д. Движение должно идти от талии, а не от плеч и рук. Руки пусть свободно, как у тряпичной куклы, следуют за поворотами тела. Сделайте несколько таких поворотов корпуса. Цель упражнения – снять напряжение в плечевом поясе.

5. Поднимите одну ногу и сделайте несколько поворотов стопой в одну, а затем в другую сторону. После этого потрясите стопой, словно стряхиваете с нее воду. Затем те же движения выполните другой ногой. Цель упражнения – снять напряжение в голеностопных суставах.

6. Поставьте ноги вместе и слегка согните в коленях. Немного наклонитесь и положите руки на колени. Сделайте несколько круговых движений коленями в одну, а затем в другую сторону. Старайтесь расслабить мышцы ног. Цель упражнения – снять напряжение в коленных суставах.

Эффекты воздействия упражнений цигун

Человек, практикующий цигун, через какое-то время после начала занятий начинает чувствовать определенные эффекты воздействия упражнений, которые можно обозначить как обычные и необычные.

К обычным эффектам относятся следующие:

• появляется легкая испарина и возникает ощущение покалывания в конечностях и в коже по всему телу, что свидетельствует об улучшении кровообращения;

• наблюдается подергивание мышц и хруст в суставах, что является признаком подъема жизненной энергии (увеличения истинной ци);

• усиливается перистальтика желудка и кишечника, и это положительно влияет на регуляцию системы пищеварения;

• испытывается общее облегчение состояния, снижается физическая утомляемость, улучшается умственная выносливость, сон и аппетит;

• появляется чувство спокойствия, комфорта и энергетической «заряженности». Все это – признаки появления опыта в выполнении упражнений, но они появляются не сразу. Следует подавлять в себе желание искусственно вызывать какое-либо из упомянутых ощущений, надо просто продолжать занятия, предоставив событиям идти своим чередом.

К необычным эффектам относятся: