Цигун для начинающих

• повышение частоты сердечных сокращений и чувство нехватки кислорода (это результат напряженности и неестественного ритма дыхания; снять такое состояние можно с помощью расслабления тела);

• ощущение сухости во рту и покалывания в горле (возникает в результате дыхания с полностью открытым или плотно закрытым ртом; надо выпить немного теплой кипяченой воды перед началом занятий и следить за тем, чтобы язык прилегал к нёбу, когда рот полуоткрыт);

• ощущение вспучивания живота (в результате слишком высокой концентрации или неестественного ритма дыхания ци перемещается вверх, из живота в грудную клетку; это состояние снимается ослаблением концентрации и восстановлением естественного ритма дыхания);

• чувство головокружения и нарушение сознания (эти ощущения также снимаются ослаблением концентрации сознания и восстановлением естественного ритма дыхания);

• появление головной боли или бессонницы (подобное возникает при чрезмерной концентрации и повышенном нервном возбуждении во время выполнения упражнений; следует расслабиться и глубоко дышать, чтобы снизить напряжение).

При регулярных занятиях цигун происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на все более высокие уровни мастерства.

Базовые комплексы цигун

Статические упражнения (выполняемые сидя, стоя и лежа) являются базовыми в цигун, так как на их основе строятся упражнения, связанные с движением, – динамические упражнения. В свою очередь, динамические упражнения являются базовыми для более сложных комплексов цигун – как лечебно-оздоровительных, так и боевых систем (они часто построены на одних и тех же принципах).

Цель предлагаемых ниже комплексов цигун заключается в лечении болезней и продлении жизни. Внутренние , или неподвижные, упражнения (нэйгун), выполняются главным образом в состоянии покоя. Для них характерна концентрация внимания на области даньтянь в сочетании с вдохами, выдохами и задержками дыхания, которые направлены на стимуляцию жизненной энергии и крови, а также на укрепление внутренних органов. Это такие комплексы упражнений, как «Оздоровительный комплекс спокойных упражнений сидя», «Комплекс упражнений для расслабления и покоя лежа», комплекс «Стояние столбом» и др.

Комплексы упражнений, в которых основное внимание уделяется движениям, носят название внешних комплексов . Для них характерны «внешняя подвижность при внутреннем покое», или «поиск покоя в движении». Примерами таких упражнений являются комплексы «Восемь кусков парчи», «Изменения сухожилий», «Игра пяти животных».

Как внутренними, так и внешними упражнениями можно заниматься в одиночку и в группе. Людям ослабленным можно начинать занятия цигун с выполнения внутренних комплексов, добавляя внешние комплексы по мере укрепления тела. Ввиду того, что существует много комплексов цигун, каждый занимающийся должен выбрать подходящие для себя варианты в соответствии со своими индивидуальными особенностями или возможностями. Если занимающийся ставит перед собой одну цель – оздоровление, то можно ограничиться одним или двумя комплексами цигун. Практический опыт показывает, что лучше всего использовать сочетание внутренних и внешних комплексов, так как при этом происходит и внешняя, и внутренняя деятельность, а занимающийся получает двойной результат, затратив меньше усилий.

Оздоровительный комплекс спокойных упражнений сидя (Цзинцзюоян шенгун)

Сидение в состоянии покоя – это эффективное средство гармонизации функций головного мозга. «Покой» практикуется на фоне расслабления и пребывания в состоянии отрешенности, что оказывает успокаивающий эффект на мозговую деятельность, вырабатывает уравновешенность и спокойствие, дает центральной нервной системе возможность отдохнуть и перестроиться. Неподвижное сидение в течение 30 минут оказывает лечебное воздействие при заболеваниях нервной системы, системы кровообращения и пищеварения, а также позволяет добиться высоких результатов в мобилизации внутренних ресурсов организма и борьбе с процессами старения.

Позиции

1-йвариант . Сядьте на стул прямо, стопы расположите прямо, расстояние между ними – примерно на ширине плеч. Выпрямите голову и шею, затем слегка свесьте голову вперед, сомкните без напряжения губы и веки и слегка втяните грудную клетку. Опустите плечи, слегка согните локти, положите руки на бедра ладонями вниз и расслабьтесь (рис. 3).

2-й вариант. Положение тела такое же, как и в первом варианте, только руки и ноги скрещиваются. Мужчины кладут левую руку на нижнюю часть живота (большой палец касается третьего сустава безымянного пальца), затем прикрывают левую руку правой, при этом большой палец вставляется в середину ладони левой руки.

Рис. 3

Рис. 4