Цигун для здоровья и боевых искусств [полный практический курс]

Растирание кожи над некоторыми органами (например, над желудком) улучшает их функционирование вследствие локального притока энергии, вызванного этим действием.

Крупные суставы (плечевые, локтевые, коленные, запястья, лодыжки) довольно легко повреждаются от чрезмерной нагрузки. Растирание помогает снять боль и предотвратить артрит, который часто развивается в таких случаях.

Основные методы растирания для различных областей тела

1. Лицо: веки и глазные впадины слегка, круговыми движениями, растираются кончиками пальцев. Щеки растираются легкими ударами кончиков пальцев от носа к скулам (рис. 4-32).

2. Живот: круговые движения по направлению изгибов кишок (рис. 4-33 и 4-34).

3. Ступни: растирание и надавливание зон, показанных на рисунке 4-14 (рис. 4-35).

4. Кисти рук: растирание и надавливание зон, показанных на рисунке 4-13 (рис. 4-36).

5. Почки: растирание по кругу ребром ладони (рис. 4-37).

6. Запястья: при растирании суставов целью является их разогрев, а не стимулирование мышц. Растирайте запястье ударами вдоль оси руки и круговыми движениями (рис. 4-38).

7. Локти: легкое растирание вверх-вниз и вокруг сустава (рис. 4-39 и 4-40).

8. Плечи: то же (рис. 4-41).

_{… в книге вместо Рис. 4-41 напечатан Рис. 4-38…}

9. Колени: то же.

10. Голеностопы: то же. Кроме того, растирание и нажимание на зоны, показанные на рисунке 4-14 (рис. 4-42).

_{^{…  вместо Рис. 4-42 напечатан Рис. 4-39…}}

4-5. Другие оздоровительные упражнения цигун

Раскачивание руками (бай би)

За последние 50 лет это упражнение, основанное на принципах Ицзинь-цзина, стало весьма популярным. Хотя и очень простое, оно обладает большим терапевтическим эффектом. Поскольку некоторые каналы, связанные с внутренними органами, оканчиваются в руках, раскачивание руками улучшает циркуляцию ци в этих каналах. В сущности, здесь действуют принципы вайдань, описанные в главе 2.

Это упражнение при регулярной практике помогает вылечить целый ряд болезней: повышенное кровяное давление, болезни сердца, печени, нервной системы. Иногда оно даже помогает при раке легких, пищевода и лимфы.

Техника очень проста. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кончик языка касается нёба. Размахивайте руками вперед до горизонтального положения, ладони вниз (рис. 4-43) и назад, насколько можно, ладони вверх (рис. 4-44). Все тело расслаблено. Начните с 200–300 качаний и постепенно доведите их количество до одной-двух тысяч, или же доведите время непрерывного выполнения упражнения до получаса.

Ходьба на месте

Ходьба на месте не менее полезна, чем раскачивание руками, по сходным причинам. Многие каналы ци оканчиваются в ступнях, проходят через тазобедренные суставы и поэтому хорошо стимулируются при ходьбе. Можно ходить на месте и одновременно раскачивать руками.

Катание бамбука

Положите толстую бамбуковую палку (или просто деревянную скалку) на пол, наступите на нее и катайте подошвой стопы. Это упражнение по своей сути близко к массажу и хорошо стимулирует окончания каналов ци, находящиеся в стопе. Есть сведения, что оно может способствовать росту.

Катание «шариков Тайцзи»

В Китае часто можно встретить людей, перекатывающих в ладони два металлических «шарика Тайцзи» размером с мяч для пинг-понга (рис. 4-45). Это своеобразный массаж кистей рук. Он стимулирует рефлексологические зоны ладоней и укрепляет мышцы кисти.

Шесть звуков

Некоторые звуки могут воздействовать на циркуляцию ци. Они одни и те же для всех людей во всем мире. Их функция — облегчать состояние больных или утомленных органов через легкие.

Китайские медики научно доказали, что различные звуки влияют на различные системы органов, а один и тот же звук влияет по-разному в зависимости от его высоты.

В таблице 4–4 приводятся шесть целительных звуков, соответствующие им органы, времена года, Элементы, части тела и болезни, от которых они помогают. При составлении этой таблицы были использованы даосские и буддийские тексты. Даосские: Тай шан юй чжоу чжэнь цзин Хуан Тиншаня и Цянь цзи фан Сунь Сымяо (эпоха династий Суй и Тан, 589–907 гг.). Буддийские: Сяо чжи гуань (автор Чжи Чжэ Да Ши) и Шань по ло ми (текст, переданный с Фо-шань, или «Горы Будды»).

Произносить все шесть звуков надо за одно дыхание. Это вызовет цепное расслабление соответствующих органов. Звуки не должны быть громкими, иначе органы, наоборот, будут напрягаться, а ци в них — застаиваться. Произносите звуки мягко, чуть слышно, расслабленно.

Глава 5 ПРИМЕНЕНИЯ В БОЕВЫХ ИСКУССТВАХ

5-1. Введение