«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1994)

Этот способ ходьбы является эффективным средством против бессонницы и заболеваний, связанных с «избыточностью» в верхней части тела и «недостаточностью» в нижней. Встаньте неподвижно и сосредоточьтесь. Начинайте медленную ходьбу легким, расслабленным и естественным шагом. На вдохе резко и высоко поднимите бедро, как будто распрямилась пружина, пальцы ног должны быть согнуты. На мгновение зафиксируйте ногу и задержите дыхание. Затем, на выдохе, как можно легче и медленнее опустите ногу на землю. При такой ходьбе не следует стремиться делать одинаковые шаги, они могут быть длиннее или короче, главное, чтобы вы испытывали естественное удовольствие от этого упражнения. Корпус и голова должны легко покачиваться, но не отклоняться в стороны. Такая ходьба напоминает походку беззаботно прогуливающейся и наслаждающейся жизнью курицы.

II. Способы расслабления

Понятие «расслабленность» (сун) означает расслабление тела, заключающееся в естественном расслаблении мышц, сухожилий, соединительных тканей, суставов и всех внутренних органов, в приведении их в спокойное состояние «ненапряжения». Однако «расслабление» не должно быть безвольным, без внутренней собранности, как это бывает во время крепкого сна. «Расслабление» должно сопровождаться «напряжением», но без «одеревенения». Предпосылкой расслабления тела является успокоение сознания. Без этого практически невозможно до конца расслабиться, ведь состояния «расслабления» и «покоя» тесно связаны и определяют одно другое.

Сознательное расслабление обычно достигается путем расслабления семи частей тела: головы и шеи, груди и спины (включая плечи), поясницы и таза (включая живот и промежность), локтей и запястий, ладоней и пальцев, коленей и лодыжек, ступней и пальцев ног. Наиболее важным при этом считается расслабление поясницы и таза, включая живот и промежность. Ниже остановимся на пяти наиболее простых способах расслабления.

1. «Последовательное расслабление»

Закончив приготовления к занятиям, закройте глаза, сосредоточьтесь и мысленно дайте себе команду «расслабиться». Мысленно сопровождайте расслабление семи частей тела в последовательности, приведенной выше, предваряя переход к каждой следующей части тела командой «расслабиться». Помните, что расслабление должно осуществляться сверху вниз: сначала голова и шея, затем грудь и спина, поясница и таз, локти и запястья и так далее. Во время расслабления рекомендуется мысленно представить, что «чистая небесная ци» поступает в организм через макушку. Это усиливает эффективность расслабления и является отличным способом понижения кровяного давления.

2. Расслабление «сочленения — отверстия»

Все части и отделы тела человека состоят из трех «сочленений». Руки состоят из запястья — «верхушка», локтя — «среднее сочленение» и плеча — «корень». Три «сочленения» ног — это лодыжка — «верхушка», колено — «среднее сочленение» и тазобедренная часть — «корень». Корпус состоит из головы — «верхушка», грудного отдела — «среднее сочленение» и живота — «корень».

Каждому из «сочленений» на теле соответствует определенное «отверстие». На руках — это точка лаогун — «верхушечное отверстие», точка цюйчжи — «отверстие среднего сочленения», точка цзяньцзин — «коренное отверстие», на ногах — это точка юнцюань — «верхушечное отверстие», точка янминцюань — «отверстие среднего сочленения» и точка хуаньтяо — «коренное отверстие»; на корпусе — это точка иньтан — «верхушечное отверстие», точка шаньчжун — «отверстие среднего сочленения» и точка шэньцюэ — «коренное отверстие».

Перед началом занятий общее расслабление достигается путем поэтапного расслабления каждого «сочленения» и «отверстия» в порядке, определенном для «последовательного расслабления». При этом следует обращать особое внимание на расслабление «пятнадцати отверстий», поскольку они через энергетические каналы непосредственно связаны с внутренними органами. Так называемые «пятнадцать отверстий» — обобщенное название акупунктурных точек на руках, ногах и корпусе. Они не имеют ничего общего с распространенным понятием «девять отверстий» (уши, нос, рот, глаза и два отверстия в нижней части тела). Если «пятнадцать отверстий» будут плотно закрыты, это отрицательно отразится на циркуляции ци и крови и соответственно на функциях внутренних органов, что затрудняет получение положительных результатов во время занятий.