«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-01 (1997)

Примечания

Лучше всего сначала отрабатывать «пронизывание вниз», а затем переходить к отработке «устремления вверх». В такой же последовательности рекомендуется выполнять упражнение и в ходе повседневных занятий.

Количество «устремлений» и «пронизываний» в ходе одного занятия неограниченно, однако помните о том, что их количество должно быть одинаковым. Вместе с тем, к этой проблеме надо подходить гибко, то есть при необходимости увеличивать «устремления» или «пронизывания», или, наоборот, уменьшать продолжительность выполнения одного из элементов. Речь идет именно о продолжительности выполнения того или иного элемента, а не о том, чтобы выполнять только «устремления» или «пронизывания». Оба элемента одинаково необходимы, поскольку обеспечивают баланс инь и ян, препятствуют застою или рассеиванию ци. В противном случае неизбежно возникновение отклонений.

Если «работа мысли» в вертикальной плоскости долгое время не дает результатов, рекомендуется изменить ее форму на вращательную, по-прежнему вокруг позвоночника, когда «мысль», меняя направление вращения (по часовой стрелке и против часовой стрелки), поднимается вверх и опускается вниз. Приняв «подъем» и «опускание» за один раз, выполните этот прием три, шесть или девять раз. Такой способ «работы мысли» противопоказан гипертоникам, больным с нарушениями кровообращения в глазном дне, женщинам в менструальный период и во время беременности.

Во время «устремления вверх» происходит «соприкосновение» с «небесным ян», в результате чего в спине или даже во всем теле появляется ощущение жара. Не следует допускать сильного выделения пота.

Во время «пронизывания вниз» происходит контакт с «земным инь», в результате чего в груди или даже во всем теле появляется ощущение холода. Не следует допускать переохлаждения. Избежать сильного потоотделения и переохлаждения можно за счет правильного сочетания продолжительности и кратности выполнения обоих элементов.

Во время выполнения упражнения не исключены такие проявления, как непроизвольное раскачивание, повороты тела или движения конечностей. Их следует принимать спокойно, не пытаться управлять ими, не нарушать их естественного ритма и последовательности, т. е. не ускорять, не менять направление. Пусть все продолжается так, как идет. Эти движения как начинаются, так сами и заканчиваются. Не следует прерывать занятие или досрочно завершать его.

Во время выполнения этого упражнения занимающиеся должны находится друг от друга на достаточном расстоянии, поскольку создаваемые ими «поля» различаются по высоте, ширине, интенсивности и направлению, т. е. состояние и энергетика выходящей из них ци отличается друг от друга, что в случае взаимного влияния «полей» может создавать помехи, которые, в лучшем случае, помешают достижению успеха, а в худшем — дадут обратный результат.